Tobacco Road Marathon: email

​Abaixo um email bem detalhado que recebi da organização da Tobacco Road Marathon que gostaria de compartilhar (na esperança de que chegue a organizadores de corrida do Brasil)

Nem é uma prova tão grande assim. Ano passado foram 1105 concluintes na maratona e 2349 na meia (OK, muito maior que a maioria das maratonas brasileiras, mas nem se compara a Chicago, New York City, Boston ou mesmo algumas provas Rock 'N' Roll). E não é uma prova cara como as majors. Registrar-se hoje para a Maratona está custando 100 dólares mais taxas (fica 107,26). Com bastante antecedência dava para pagar 50 dólares. O estacionamento perto da chegada (que já esgotou) custava 10 dólares. E é uma prova beneficente, portanto boa parte do valor vai para ONGs.

Prestem atenção nos "naming rights" das provas. A meia maratona é "GNC Half-Marathon" (GNC é uma rede de lojas de suplementos - em geral lixo).  A Maratona (na qual estou inscrito) é "Allscripts Marathon". Outro detalhe importante é a grande quantidade de patrocinadores, parceiros, beneficiários, promoções (de pizza e de tênis), etc. Até treinamento em grupo eles oferecem. Abaixo vai o email completo.

​

​Título do Email:
Tobacco Road Marathon: Aid Station & Post-Race Party Details​

6 weeks to go! Let us answer some of your questions about aid stations and our post-race party... Wow! The GNC Tobacco Road Half Marathon is sold out but there are still spaces in the Allscripts Marathon and the USATF NC State Championship Marathon. However... we expect that to sell out to so don't be left out.   Allscripts full marathon >>   Your training should be coming along nicely now and GNC has 2 training runs left before race day. The next run is THIS SATURDAY, February 7th. Read on for details.   GNC training run - Saturday, February 7 >>   Before we get you pumped up for race day, we've been hearing lots of questions about selling your race numbers and deferrals.   Read the recent FAQs >>   You've also been asking about our aid stations so you can plan your nutrition. Know that there will be plenty of water, Gatorade, and Gu as well as extremely excited volunteers.    Aid Station information >>   BUT the best aid station of all is the one waiting for you after you cross the finish line! Music, pizza, beer, chocolate milk...   Post-race party >>     Don't forget about the great discount Papa John's has made available across the triangle. See the coupon below and save 20% off your pizza AND they will also give back to one of our 3 charities! Share the code and make a difference while you eat pizza. It's too easy!   Get 20% off Papa John's pizza >>     You can plan on hearing from us pretty regularly now. Make sure Info@TobaccoRoadMarathon.com is in your 'safe senders' so you get all the emails.    We can't wait to see you next month. Until then, keep training - head out to one of the GNC training runs, and stay healthy!     GNC Half Marathon training runs THIS Saturday, February 7th come run 10miles at 8:30 am. The group is being led by  Allscripts, David Gross.   Meet other TRM runners, sample pre/post energy and recovery drinks. Giveaways (TRM & GNC running shirts!), goody bags for all, including a FREE GNC membership and 30% off!   The run leaves from the Park West Village store located on  3113 Market Center Dr in Morrisville, North Carolina.   View the event on Facebook >>   Save the date: the final training run will be on Saturday, March 8th on the race course.   Half Marathon FAQs   Here are some of the most recent FAQs we've seen over the last few days. Please read through these questions and if you have more, check out our FAQ page.   Can I transfer my number to someone else? Yes - you can sell it or give it, we don't have a preference, but the person who receives your number must come to packet pickup.   They need to have your name (the name you registered under) and a note from you that they are allowed to take your bib. They must pick up the bib theselves so they can sign the waiver.   I can't run this year, can I defer to next year? No. The deadline for deferrals has passed.   Since the half is full can I just register to run the full marathon and do the half instead? No. You have to run the race for which you are registered. If you do this, you will be excluded from the result and will not get a time or medal for either race.   Check out more FAQS >> Aid Station Information   We have 8 amazing groups volunteering at our aid stations so please remember to thank them on race day.   A simple 'thanks' goes a long way to making sure we have plenty of hands to feed you along the course.   Drinks: Diamond Springs water & Gatorade Endurance Formula   Nutrition: Gu gel in vanilla bean, strawberry, raspberry, and watermelon flavors. GU will be at the stations for half marathon mile 8 and beyond; for the full marathon they will be at mile 6 and most stations beyond that.   To see the exact locations of each aid station, view the maps linked below.   The GNC half marathon aid stations will be at approximately miles 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, and 12.  GNC Half Marathon map >>   The Allscripts full marathon aid stations will be at approximately miles 1, 2, 4, 6, 8, 10.5, 13, 15, 16.5, 17.5, 19, 20, 21, 23, 24, 25.   Allscripts Full Marathon map >> A most awesome post-race party It all starts before you even begin running! We are honored to have SFC Danielle Csolak with the NC Army National Guard sing our national anthem before the gun goes off.   When you cross that finish line we'll have some of our dedicated military men and women there to shake your hand.   If you run a personal best or qualify for the Boston Marathon, ring our victory bell.    Grab your medal and continue the celebrating with music, food, drink and friends.   Make your way to the sound of music and stop by the food area for Papa John's pizza, Sysco chocolate milk, Diamond Springs water, Earth Fare bananas and Sunkist oranges.   Once you get to the beer garden area you'll hear Captain and the Keels while you enjoy  a local Natty Greene's beer (if you are 21 or older, of course).     20% off Papa John's Pizza   Order at PapaJohns.com and Save 20% >> Sunday, March 15    Start & finish at the USA Baseball Complex & Thomas Brooks Park   Run along the American Tobacco Trail in Cary, NC    Course Map: Full | Half   Ring our Bell   Our race is famous for creating Boston Qualifiers, also knows as a BQ for all you acronym lovers!   It's worthy of bell ringing so we invite all Boston qualifiers and runners finishing with a Personal Best (PB) to ring the bell at the finish line.   Don't forget - if you qualify for Boston pick up your BQ t-shirt at our awards table. Just one more way we can share in your amazing accomplishment!   Sponsors Tobacco Road Marathon Title Sponsor Tobacco Road Half Marathon Title Sponsor   Presented By Media Partner     Event Timing   Additional Sponsors Our Beneficiaries Doing good doesn't just happen... With the Tobacco Road Marathon, doing good is intentional. Our Board of Directors and Race Committee is made up entirely of volunteers; no one gets paid to direct the Tobacco Road Marathon... we do this because we love it.   To continue that theme, we've donated close to a half-million dollars since our first race in 2010 (that's $500,000 if you want to see all the zeros there.) Thank you for your continued support and the support of our sponsors. Together we are making a difference in the lives of so many. Tobacco Road Marathon - info@tobaccoroadmarathon.com

This message was sent to adolfo.usp@gmail.com from: Tobacco Road Marathon | info@tobaccoroadmarathon.com | Tobacco Road Marathon | 106 McMasters St | Chapel Hill, NC 27514

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Treino com Meb Keflezighi

Meb e eu

Nesta segunda-feira (29/01/2015), participei de um treino com Meb Keflezighi, talvez o principal corredor americano (nascido na Eritréia) de longa distância na atualidade, vencedor da Maratona de Boston 2014 e, anteriormente, da Maratona de Nova Iorque. Ele foi também medalhista de prata na Maratona Olímpica de Atenas 2004. Foi o segundo a ultrapassar o nosso Vanderlei Cordeiro de Lima depois que este foi empurrado por um maluco.

O treino aconteceu nas ruas do centro de Raleigh. O ponto de encontro foi em frente à loja Runologie, às 18h. Por volta de 18h15 Meb chegou e "discursou" para os aproximadaente 200 corredores presentes numa noite fria (uns 5 graus). Depois, respondeu 3 perguntas do público. Uma pergunta foi de uma menininha que perguntou como ele começou a correr (foi na escola aos 12 anos - fez um teste de atletismo e viu que era bem rápido). Um senhor perguntou o que os corredores de elite conversavam durante a maratona. Não lembro a resposta, mas lembro que ele disse que era amigo de alguns atletas de elite e que eles se parabenizavam após as provas.

Depois da perguntas, o treino começou. Os corredores mais rápidos (ritmo de aproximadamente 7 minutos por milha) saíram com um outro corredor de elite (não lembro o nome). Os mais lentos saíram com o Meb. Eu estava neste grupo mas era tanta gente que só vi o Meb nos primeiros segundos. O percurso tinha vários sinais de trânsito e paramos várias vezes.

Depois de voltarmos à frente da loja, formou-se uma fila, no frio, do lado de fora da loja, para tirarmos foto e pegarmos um autógrafo. Como eu tinha esquecido meu celular no carro, fui para o fim da fila depois de pegar o celular (nesse momento encontrei o Tyler Pake, que tinha avisado sobre o evento no Facebook). Foi servida pizza e cerveja de graça (não para quem estava na fila, mas se você deixasse alguém cuidando do seu lugar conseguiria andar um pouco e pegar a pizza e/ou a cerveja -- eu não quis).

Ficar na fila foi bom para treinar meu inglês. Fiquei conversando com um bombeiro chamado Neil. Estava lá com a esposa. Ele me contou que na região existe uma loja de produtos para corredores e triatletas chamada InsideOut. O proprietário é um brasileiro.  Contei a ele que um brasileiro tinha sido o medalhista de bronze em Atenas 2004 e o que tinha acontecido. Ele lembrou do caso.

O contato com o Meb foi bem rápido. A gente entregava a câmera para alguém (acho que do grupo Competitor, que estava promovendo o evento) e tirava uma foto com o Meb. Como a fila era grande, foi necessário ser rápido. Eu ainda comprei um livro do Meb que um auxiliar pediu para ele autografar na hora (sem incluir meu nome no autógrafo). E ganhávamos também uma foto autografada do Meb (também não identificada).


Enfim, foi bom ver que Meb é uma estrela, ao menos entre os corredores americanos.

Meb treinou de verdade em Raleigh:

In Raleigh, @CGIprguy gave me a ride to my training run & worked on location while waiting for me. #hardwork #RnRRAL pic.twitter.com/zv0os87qS2
— meb keflezighi (@runmeb) January 27, 2015

Links:

• Runologie http://www.runologieraleigh.com/
• Uma loja com marcas  diferentes
  
  https://twitter.com/adolfont/status/560053713197596672
  
  

• https://twitter.com/Mark_Gottfried/status/559812921883365378
• https://twitter.com/adolfont/status/559895424677728257
• https://twitter.com/adolfont/status/559894801215418368
• https://twitter.com/adolfont/status/559889641223237632
• https://twitter.com/JeffCaronRun/status/560118938479390721
• https://twitter.com/runmeb/status/560133046205435904
• https://twitter.com/CapRunWalk/status/559881213662732288
• Evento no Facebook: Rock 'n' Roll Raleigh Kickoff Party with Meb https://www.facebook.com/events/574989299270020/?ref_dashboard_filter=past

Minha primeira parkrun

Sempre tive vontade de correr uma parkrun.

parkruns (assim em minúsculo mesmo) são provas de 5Km, gratuitas, organizadas por voluntários.

Já tinha ouvido falar parkruns na África do Sul e na Austrália.

Participei neste sábado,  24 de janeiro de 2015, da parkrun Durham, NC (página no Facebook). As parkruns de Durham acontecem todos os sábados 8h da manhã no Southern Boundaries Park. Como acontece num parque, nenhum trânsito precisa ser interrompido. E se tiver gente andando/correndo no parque, estas pessoas tem que ser respeitadas (veja as regras aqui).

Estava bem frio (uns cinco graus) mas foi a mais "quente" do ano. Pela primeira vez acima de zero, segundo os organizadores.

Por conta das chuvas, o percurso teve que ser feito em 3 voltas.

Foram cinco os concluintes. Veja os resultados aqui. O curioso é que além dos resultados por tempo tem também os resultados age-graded, isto é, comparando seu desempenho com a média da sua idade. Eu fui o segundo por tempo mas o primeiro em resultado age-graded.




Um relato dos organizadores está aqui. Depois da prova, fomos todos (corredores e voluntários) tomar um café da manhã no Foster's Market Durham.

Quero organizar algo parecido no Brasil. Alguém se voluntaria a me ajudar?

Fotos:

Post by Durham, NC parkrun.

Registro no Garmin do percurso da prova que fiz.

Caminhar durante uma maratona pode reduzir o desgaste sem piorar o tempo, segundo estudo

Encontrei esta matéria através de um post do Jeff Galloway, o criador do método Gallowalk. O curioso é ver que muitas pessoas comentaram o post do Galloway no Facebook.

O link para o artigo científico (não a matéria que apenas descreve o estudo) é http://www.jsams.org/article/S1440-2440%2814%2900218-7/abstract. Abaixo o resumo do artigo e o post do Galloway:

Does a run/walk strategy decrease cardiac stress during a marathon in non-elite runners?

Abstract

Objectives

Although alternating run/walk-periods are often recommended to novice runners, it is unclear, if this particular pacing strategy reduces the cardiovascular stress during prolonged exercise. Therefore, the aim of the study was to compare the effects of two different running strategies on selected cardiac biomarkers as well as marathon performance.

Design

Randomized experimental trial in a repeated measure design.

Methods

Male (n = 22) and female subjects (n  = 20) completed a marathon either with a run/walk strategy or running only. Immediately after crossing the finishing line cardiac biomarkers were assessed in blood taken from the cubital vein. Before (−7 days) and after the marathon (+4 days) subjects also completed an incremental treadmill test.

Results

Despite different pacing strategies, run/walk strategy and running only finished the marathon with similar times (04:14:25 ± 00:19:51 vs 04:07:40 ± 00:27:15 [hh:mm:ss]; p = 0.377). In both groups, prolonged exercise led to increased B-type natriuretic peptide, creatine kinase MB isoenzyme and myoglobin levels (p < 0.001), which returned to baseline 4 days after the marathon. Elevated cTnI concentrations were observable in only two subjects. B-type natriuretic peptide (r = −0.363; p = 0.041) and myoglobin levels (r = −0.456; p  = 0.009) were inversely correlated with the velocity at the individual anaerobic threshold. Run/walk strategy compared to running only reported less muscle pain and fatigue (p = 0.006) after the running event.

Conclusions

In conclusion, the increase in cardiac biomarkers is a reversible, physiological response to strenuous exercise, indicating temporary stress on the myocyte and skeletal muscle. Although a combined run/walk strategy does not reduce the load on the cardiovascular system, it allows non-elite runners to achieve similar finish times with less (muscle) discomfort.

Post by Jeff Galloway.

Correr 1h por dia em ritmo leve faz mal?

A partir de um post do Danilo Balu em que ele escreveu:

e

e cuja chamada no Twitter foi:

E se pra saúde, menos (e bem intenso) for mais? As top 100 marcas da maratona em 2014 http://t.co/iLzEHzxwkS
— Blog Recorrido ™ (@BlogRecorrido) January 8, 2015

...escrevi o seguinte comentário que quero compartilhar:

O problema de textos como este do NYT  é que tem gente que acaba entendendo que correr 1h por dia faz mal, que treinar leve é inútil, etc. Canso de ler este tipo de bobagem nos grupos paleo do Facebook.

Até o Dr. Souto já abriu espaço para um texto que fazia cherry-picking e só olhava estudos muito curtos e bem limitados  como os citados pelo NYT.

É claro que treinos intensos (muito intensos) são úteis. A bobagem é com isso dizer que endurance não serve pra nada, ou que é prejudicial. Sock Doc já escreveu tudo aqui.

E certa vez perguntei pro Ross Tucker no Facebook o que ele achava e ele disse que era o mesmo caso da polarização lowcarb vs. highcarb: não existiam evidências suficientes para dizer que uma das coisas era melhor do que a outra em todos os casos, mesmo assim as pessoas tomam lados como se fosse uma religião.


Atualização:

Post original de Ross Tucker no Facebook sobre polarização que depois ele transformou em post:

Here are 3 quick tips on how to spot that you're on the "thin ice" of truth when reading popular media translation of science:
1) unnecessary polarization - a type of straw man error where the protagonist artificially creates an 'either/or' situation, polarizing a debate into A vs B. But not both.
This happened, in sports science, with the talent vs training debate. Was it 10,000 hours & training, or was it talent & genes? The correct response should've been "Both. Why must it be one without the other?" Yet books were written implying that the world had discounted hard work and training, which was ludicrous.
So beware of foolish, unnecessarily and non-existent polarization.
2) Selective presentation of supporting evidence. I call this the "dark side of the moon" error because the protagonist only ever shows that side of the argument that supports the story, leaving the rest in darkness.
Gladwell did this in his latest book, citing a study that supported his theory, but not mentioning that a follow-up study, far larger, did not. Conveniently "shielded" from an inconvenient truth, the reader has no idea of potential complexity of an issue.
In my field, I have seen this often in the diet debate - carbs vs fat (note the polarization of this issue, by the way. Refer to point 1).
Here, protagonists will show evidence that supports only their perspective, and potentially dozens of studies that do not are written off. Both sides do this, the result being that an individualized approach to diet is made very difficult. It also creates, and then re-inforces enormous confirmation bias, as people eagerly seek out those studies and anecdotes that support their view of their particular moon.
This is an irresponsible attitude to discovery, but one that most people do naturally, so it's easy to excuse as an accident. It can, as an upside, allow both sides to gradually adapt and meet halfway, nearer where the truth may lie, provided their egos don't prevent it.
Done often & willfully, however, it is an entirely different matter. In science, we are supposed to be held to a higher standard, but that too often does not seem to apply.
The truth will usually emerge when two views of the moon are combined, and a full picture is created. But it takes hard work to get round the back, and it doesn't come with quite the same limelight to acknowledge complexity and present two sides of a debate. Frustratingly, everyone loses.
3) Over-simplification. Related to 1 & 2, I suspect this is symptomatic of modern life - "If I can't understand it in a tweet, then it's not worth knowing".
In exercise and health, unfortunately, there are so many connections that when you pull a particular string, there are multiple possible outcomes, and they are rarely predictable. Simple causality of A leads to B is the message people want, but it rarely applies.
What is more, in things like health and performance, the outcome is often severely delayed from the action - it can take years for weight to be lost or health status to change or performance to become world class. People are terrible at acting when the result is so delayed, and so many confounding events can affect the outcome that the message sounds tepid and suffers from poor uptake. I am led to believe, thanks to a stimulating conversation recently, that nature conservation efforts are hampered by identical challenges.
It's little wonder then that the market embraces simplicity, even when it is foolish. Case study of this is the barefoot running debate, where a simple argument of "we are born without shoes, it's natural and thus better" has spawned an industry.
Even science weighed in, when a Harvard lab showed lower loading rates when barefoot. What they failed to mention was a) the loading rate-injury link is tenuous (and non-existent for many injuries) and b) not all barefoot running is created equal and some people, for reasons as yet unknown, go the other way and may be worse off.
The simple story, in other words, had a fair amount of fine-print. But hey, who reads that stuff anyway? There is no fine-print in a 140 character tweet.
The solution to these latter problems, by the way, is to remember one of the fundamental requirements in science - disprove it, don't prove it. If you want to advocate for barefoot running, set out to understand why some people fail. If you promote low carbs, then find people who do not achieve results with that diet. Failure to do this will make you blissfully unaware, possibly even happy and content, until you lead an army of followers off a cliff you should've seen coming.
Finally, science needs to own the translation of its findings better. There are amazing examples of this, but too often, it is left to pied piper storytellers to change the world. Gladwell is right about the inaccessibility of science, and we should address it. But without falling into the same traps of polarizing, oversimplifying and presenting the convenient side of the story.
Over and out
Ross

Minha pergunta e a resposta dele sobre a polarização HITT vs Aeróbicos:

Retrospectiva 2014 e Planos para 2015

Em 2014:

• Bati meu recorde pessoal nos 5K, na Meia Maratona e na Maratona.
• Fiz pela primeira vez uma prova de 1 milha (forma duas, sendo uma em descida) e uma prova de 8K.
• Fui ao "pódio" pela primeira vez no geral (segundo lugar) e fui primeiro pela primeira vez na categoria.
• Fiz minha primeira prova internacional (e foram várias).
• Corri 5K descalço nos Estados Unidos.  
• Conheci pessoalmente Steve Gangemi, o Sock Doc.
• Pratiquei corrida transporte e criei o grupo no Facebook, junto com o Marcos Viana Pinguim.
• Fui pela primeira vez voluntário numa prova.
• Mantive-me treinando baseado em Maffetone e Sock Doc e fiz uma dieta inspirada em paleo e lowcarb.

Correndo na House Creek Trail, uma greenway em Raleigh, NC.

No final do ano (logo depois da Maratona de Nova Iorque) me lesionei. Na verdade a lesão (que não sei o que foi) já vinha de antes mas só ficou ruim mesmo depois da Maratona. Mas já estou bem agora. Era uma dor no canto do pé direito, na parte da frente.

 

Duas provas que quero fazer em 2015

Krispy Kreme Challenge (mas não vou comer os donuts!)
14 de fevereiro
http://www.krispykremechallenge.com/


Tobacco Road Marathon
15 de março
http://www.tobaccoroadmarathon.com/

Corrida Transporte com Marcos Viana Pinguim

Está lá no site da São Silvestre uma matéria da TV Gazeta com Marcos Viana "Pinguim", fotógrafo e um dos maiores entusiastas brasileiros da Corrida Transporte (ver grupo no Facebook) (Run Commute).

No vídeo ele explica o que é Corrida Transporte e dá uma bela demonstração de Corrida Transporte para fins de Turismo.


O vídeo está em http://www.saosilvestre.com.br/fotografo-de-corridas-explica-sua-paixao-pelo-esporte/

Marcos Viana Pinguim

PS: Acabo de ver no site The Run Commuter que a iniciativa Corrida Amiga, também de estímulo à Corrida Transporte, foi divulgada por lá.

Filmes com corredores em 2014

Parece que 2014 foi um ano rico em filmes com protagonistas corredores. Abaixo indico 3 deles. Sabe de mais algum? Se sim, diga nos comentários que incluirei aqui. 

4 Minute Mile

A estória de um rapaz que corre rápido mas tem uma série de problemas familiares. Um treinador aposentado e depressivo o descobre e passa a treiná-lo de forma não convencional. O filme parece uma espécie de Karatê Kid da corrrida.

Curiosidade: neste filme o protagonista pratica corrida transporte. Infelizmente ele usa esse talento para o tráfico de drogas. Na verdade ele só ajuda, a contragosto, o irmão e um traficante.

Link: http://www.imdb.com/title/tt2217895/

Unbroken

Dirigido por Angelina Jolie e baseado num best-seller que foi inspirado por uma história real. Comecei a ler o livro mas parei na parte que começou a falar de guerra.

http://www.imdb.com/title/tt1809398/?ref_=nm_flmg_dr_3

The Maze Runner

OK, é só uma ficção adolescente mas até que é curioso. Os corredores são as pessoas mais importantes na comunidade.

http://www.imdb.com/title/tt1790864/



Para 2015,  já tem um em produção e com trailer pronto: McFarland.

Aqui, aqui e aqui você encontra listas de filmes sobre corrida.