Participei hoje (09/06/2012) da minha primeira Maratona. Foi uma Maratona de Revezamento. Aconteceu hoje aqui em Curitiba, no Parque Náutico. Começou às 8h e, para mim, terminou por volta das 12h. Estava bem frio (tinha corredor que fumaçava após correr :), mas bem animado.
Medalha da Maratona de Revezamento de Curitiba 2012
Minha equipe (Atletas pela Vida) era um Quarteto Masculino. Éramos eu, meu colega de trabalho professor Heitor, o professor Hugo e o Leandro. Cada um de nós correu 10.460m pois, segundo a organização da corrida, a volta no Parque Náutico tinha 5.230m e cada um de nós deu duas voltas. Nosso tempo foi de 3:51:40 (3 horas, 51 minutos e 40 segundos).
Camiseta da Maratona de Revezamento de Curitiba 2012
Havia outra equipe Atletas pela Vida, um Octeto Misto, formado por
amigos e esposas dos membros da minha equipe. Pessoal muito animado, que me acolheu muito bem (minha equipe de origem é a Pais e Mães do Colégio Positivo). Mas, curiosamente, o
resultado deles não foi publicado. Foi o único problema que encontrei
na organização, até agora. Todo o resto foi bem organizado. Tinha hidratação no km 2 e isotônico no final da prova. As camisetas eram boas.
Equipes Atletas pela Vida
Pórtico de chegada
Minhas parciais foram de 24:34 e 24:33. Foram a sétima e a oitava
voltas. Fomos todos prejudicados pelas chuvas que caíram em Curitiba nos
últimos dias. Um trecho de aproximadamente 500m entre o km 3 e o km 4
estava bastante molhado e enlamaçado. Veja nas fotos abaixo como foi a corrida:
Fiquei muito satisfeito com meu resultado, principalmente levando em consideração que acordei cedo mas só comecei a correr mesmo por volta das 11h. Estava usando meu par de Vibram Five Fingers KSO.
De acordo com o regulamento, qualquer equipe que tivesse ao menos um homem era considerado, para efeitos de resultado. Por isso que não diferenciei as equipes masculinas das mistas na listagem acima. Se todas as equipes inscritas estiveram lá, tivemos ao todo 378 corredores hoje. Mas, de acordo com os resultados oficiais, apenas 79 equipes concluíram. Porém, como disse antes, sei de pelo menos uma equipe que esteve lá mas cujos resultados não aparecem na listagem oficial.
A equipe vencedora foi a dos Supermercados Jacomar:
Encontrei por lá também o Luiz do blog Corridas de Rua do Luiz. Ele estava com a equipe CEIZS Run. Quando estava saindo vi ele chegar, feliz da vida, para completar a participação de sua equipe. Logo logo ele deverá escrever um belo post no blog dele.
Gostei muito desta Maratona. No site da organização está prevista outra edição, desta vez noturna e no Parque Barigui. Se você puder, participe!
Fiquei sabendo pela primeira vez do método Gallowalk através do Leonardo Liporati, que correu a Maratona da Linha Verde usando o método. Depois o Renny Silva disse que também usou o método numa Maratona. Gostei da ideia do método. Experimentei em alguns treinos. Gostei mais ainda. Parece que a gente fica menos cansado após treinos neste estilo.
Hoje, pesquisando na Internet por material em Português, para os leitores deste blog, encontrei o texto abaixo, que é basicamente uma tradução do texto indicado pelo Leonardo. Fiz uma adaptação do original que está em http://www.acorba2.blogger.com.br/pg_dicas_pausa_imp.html.
Leiam e conheçam o método Gallowalk (também chamado de médtodo correr-carminhar-correr de Jeff Galloway). Depois assistam no final um vídeo com Jeff Galloway (em inglês).
"A Pausa que
Refresca"
por
Jeff Galloway - Artigo publicado na Edição de outubro de 2000 da
revista Runner's World
Utilizadas
corretamente, pausas para caminhar podem conduzi-lo a um Recorde
Pessoal na maratona.
Pausas
para caminhar durante uma maratona não são benéficas apenas para
os "pangarés". É lógico que inicialmente elas foram
importantes para ajudar as pessoas a simplesmente completar uma
maratona. Mas o que muitas pessoas ainda não compreenderam é que
pausas para caminhar podem realmente ajudá-lo a correr mais rápido
- mesmo se você faz uma maratona em menos de 3 horas.
Pode
parecer contra-intuitivo parar e andar no meio de uma corrida, mas já
conversei com inúmeros corredores que obtiveram seus Recordes
Pessoais fazendo exatamente isso. As pausas para caminhar funcionam
porque reduzem a intensidade de sua corrida. Esta prática conserva
recursos durante a primeira metade da maratona, de modo que você
será capaz de aumentar a velocidade no final. Você irá permitir a
recuperação de seus músculos enquanto continua a avançar na
corrida.
As
pausas para caminhar oferecem ainda um benefício psicológico,
porque elas dividem a maratona em uma série de etapas mais
facilmente administráveis. Um corredor, com tempo de maratona abaixo
de 3 horas, explicou desta maneira: Em vez de pensar, depois de
correr 32,2 Km, que faltava ainda correr 10 Km, eu dizia para mim
mesmo, "falta 1,6 Km até a minha próxima caminhada". Eu
sempre sentia que eu podia correr 1,6 Km mais.
Finalmente,
pausas para caminhar permitem que você se recupere mais rápido
depois da maratona. Na minha experiência, maratonistas que
correm/andam durante a maratona, mesmo uma difícil, usualmente
voltam a correr normalmente 2 a 3 dias depois.
Quanto
tempo e com qual freqüência?
Minha
recomendação é que sejam efetuadas pausas para andar até
completar 29 Km na maratona. Depois disso você pode reduzir ou
eliminar as caminhadas, dependendo de como você se sinta.
Se
você achar difícil voltar a correr depois de uma pausa andando,
você está começando suas caminhadas tarde demais na corrida. As
mais importantes caminhadas são as iniciais. Se você tiver
problemas para voltar a correr, na sua pausa tente avançar
arrastando os pés em vez de caminhar.
Lembre-se
de ser cortês: Para evitar atrapalhar os que estão atrás de você,
desloque-se para o lado de fora da pista antes de começar a andar.
Maratonistas
novatos (1a. vez): Obedeça o padrão que você usou nos treinos,
caminhando 1 minuto para cada 3 a 5 minutos de corrida.
Maratonistas
experientes: Utilize as indicações da tabela abaixo, de acordo com
seu objetivo de tempo da maratona.
Pelo fato
de você continuar a avançar, uma pausa de 1 minuto aumenta seu
tempo por 1,6 Km em apenas 15 a 20 segundos, dependendo da rapidez
com que você caminha. Leve isto em conta quando você decidir em que
ritmo você irá correr entre as pausas. Pratique esta técnica nos
seus longões e ela se tornará natural.
Sugestão
para Caminhar
As pausas variam,
dependendo de seu objetivo de tempo.
Aqui está um
guia.
Objetivo
Estratégia
5:30
h ou mais
1 a 2 minutos de caminhada
depois de cada 3 a 4 minutos de corrida
5:00
h a 5:29 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 4 a 5 minutos de corrida
4:30
h a 4:59 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 6 a 7 minutos de corrida
4:00
h a 4:29 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 7 a 8 minutos de corrida
3:30
h a 3:59 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 1,6 Km
3:16
h a 3:29 h
30 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
3:08
h a 3:15 h
15 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
2:50
h a 3:07 h
10 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
Outras
Corridas...
Caminhadas
periódicas não são válidas apenas para a maratona. Mesmo
corredores de 5 km podem utilizá-las.
Aqui está uma
guia para os iniciantes:
5 km a 10 km - 30 a 60
segundos de caminhada depois de cada 800m a 1,6 Km
10 km a 20 km - Ande no
mínimo 30 segundos depois de cada 1,6 Km, pelo menos na primeira
metade da corrida.
mais de 20 km - Ande no
mínimo 60 segundos depois de cada 1,6 Km, pelo menos na primeira
metade da corrida.
O livro começa com a citação de uma frase do grande corredor etíope Haile Gebrselassie.
Fonte: Wikipédia.
"I will always listen to my coaches. But first I listen to my body. If what they tell me suits my body, great. If my body doesn’t feel good with what they say, then always my body comes first."Haile Gebrselassie
"Eu sempre escuto os meus treinadores. Mas em primeiro lugar eu escuto o meu corpo. Se o que os treinadores dizem se adequa ao meu corpo, ótimo. Se meu corpo não se sente bem com o que eles estão dizendo, então meu corpo sempre vem em primeiro lugar."Haile Gebrselassie
Haile, ex-recordista mundial da Maratona, em primeiro lugar, escuta seu corpo. A maioria de nós não cresceu descalço. Os músculos, tendões e ligamentos em nossos pés, tornozelos, joelhos, pernas e quadris atrofiaram ou nunca se desenvolveram totalmente.
É preciso 3 grandes mudanças em pensamento para correr descalço:
Nenhuma dor é igual a ganho máximo
Você deve ir devagar para ir rápido
Descansar não significa que você seja preguiçoso
Precisamos fazer crescer nossos próprios calçados e eles não crescem da noite para o dia.
Segundo Craig Richards, os primeiros seis meses são a parte mais inclinada da curva de aprendizagem para o corpo, quando a maior parte do crescimento e da mudança ocorre e quando você está mais suscetível a machucar-se.
Os músculos usados para aterrisar com o calcanhar tem que atrofiar para permitir atingir a forma adequada.
Michael Sandler correu 100 jardas (91 metros) no primeiro dia de corrida descalça. 2 dias depois: correu 200 jardas (182 metros).
Deixe seu corpo ditar quão rápido, quão distante e com que frequência correr.
Corra com forma natural, atentando para o comprimento da passada e o toque do pé.
3 REGRAS SIMPLES PARA SEGURANÇA
Pare de correr descalço assim que você parar de se divertir
Pare de correr descalço assim que você sentir a mais leve sensação de dor
Nunca deixe seu orgulho entrar no caminho e impedir você de parar (às vezes você tem que calçar um minimalista)
Se você é um corredor rápido, seus músculos são fortes mas seus pés são ainda fracos.
A data exata do centenário de Turing será 23 de junho de 2012. No dia 24 de junho teremos a Meia-Maratona de Curitiba, da qual pretendo participar. Quem sabe não participo fazendo uma homenagem a Turing? Alguém tem alguma ideia de como homenageá-lo? Com certeza irei usando um calçado minimalista, como os que Turing usava (já que na época não existiam tênis de corrida não-minimalistas).
O atual recordista mundial da Maratona (Patrick Makau) é queniano.
Aqui no Brasil conhecemos relativamente bem os quenianos. Eles geralmente participam muito bem da nossa principal corrida: a Corrida de São Silvestre, que acontece em 31 de dezembro. De 1992 até 2011 os quenianos venceram 12 São Silvestres masculinas. O grande Paul Tergat venceu três vezes seguidas!
E não é só no Brasil. Corredores quenianos (e etíopes, marroquinos, eritreus) vencem corridas de 10K, 15K, Meias-maratonas e Maratonas em todo o mundo.
Por que estou escrevendo tudo iso? Porque num próximo post vou comentar o livro Correndo com os Quenianos, de Adharand Finn. Já escrevi um pouco sobre o livro em um post anterior. Infelizmente o livro por enquanto só está disponível em inglês. Na Amazon tem duas versões: uma em inglês britânico (o autor é britânico) e outra em inglês americano, que será lançada em 15 de maio. O livro é excelente, e curto. Dá para ler num final de semana. E nos ajuda a entender porque os quenianos são tão bons em corrida. Segundo o autor, não é genética (como muitos pensam aqui no Brasil).
