Parkour e Crossfit em Curitiba

Este post está relacionado com minha tentativa de correr menos e fazer mais exercícios funcionais. Minha preferência de exercício complementar à corrida seria MovNat mas não tem nenhum instrutor de MovNat por aqui. Enquanto isso vou fazendo por conta própria.

As aulas abaixo aconteceram no box CrossFit High Pulse, em Curitiba. As aulas de Parkour são em parceria com a Ponto B - Aulas de Parkour. Existem outros boxes de Crossfit em Curitiba (exemplo: Kaluanã) mas acho que Parkour só na Ponto B mesmo. 

Parkour

No dia 10/08 participei de uma aula-teste de Parkour. Eu era o único adulto. Os outros 5 eram crianças (acredito que na faixa de 10 a 12 anos).

O professor (Igor) também era homem. Por que Parkour atrai mais homens do que mulheres no Brasil?

A aula foi bem simples. Nos primeiros minutos alguns aquecimentos bem simples e depois treino de diferentes vaults: Monkey Vault, Speed Vault, Lazy Vault, Kong Vault... Existem vários vaults: https://en.wikipedia.org/wiki/Vault_(urban_movement) ...

Apesar de simples foi bem divertido. Levei apenas uma queda smile emoticon
Como foi tudo dentro da academia de Crossfit, sem riscos.

O vídeo abaixo tem demonstração de alguns vaults:

Eu tenho que confessar que tinha uma visão errada de Parkour. Achava que era algo mais radical. Foi o Christopher McDougall quem me fez mudar esta visão. Aqui um vídeo que ele postou:

Crossfit

Box da Crossfit High Pulse. 

No dia seguinte (11/08), fiz uma aula experimental de CrossFit.  Foi assim: a professora Simone se apresentou e pediu para cada um se apresentar. Claramente eu era a pessoa menos "parada" dali. Posso não estar super em forma mas ainda faço umas 3h de exercício por semana. Tinha 5 ou 6 pessoas. Algumas pessoas estavam lá no mesmo horário mas não estavam fazendo a aula experimental. Cada um escrevia seu nome no quadro branco.

No começo fizemos fomos instruídos sobre como fazer burpees e um levantamento de uma barra de plástico da altura do ombro até em cima da cabeça (esqueci o nome). Ah, aprendemos também a fazer agachamento. Primeiro até a altura do joelho, depois indo um pouco mais pra baixo.

A segunda parte foi o aquecimento. Para o aquecimento foi usado o método Tabata: 20 segundos de exercício + 10 segundos der descanso. Claro que não foi o Tabata de verdade, pois os 20 segundos não eram "ultra-intensos". A gente ficou repetindo 2 exercícios: burpees e o levantamento. Nada super-intenso. Bem razoável.

A terceira parte foi o WOD. Três repetições de:
- 200m de corrida
- 20 sit ups (usando uma espécie de almofada)
- 20 balanços com Kettlebell (KB swings) - curioso que levava o KB até a acima da cabeça.
- 10 saltos em caixa (box jumps)

Aqui a parte de que menos gostei. Senti uma certa pressão (não da professora, mas do ambiente) de terminar o mais rápido possível. Afinal de contas, tem música alta (não gosto), tem cronômetro (e depois você deve registrar seu tempo no quadro). Enfim, fui o penúltimo a terminar pois fiz questão de parar e descansar em alguns momentos (estava usando meu frequencímetro).

No fim, alongamentos. Também não gostei. Detesto alongar-me smile emoticon

Entre uma "fase" e outra tinha intervalos para descansar e beber água, se precisasse.

Tempo total da aula: uns 65 minutos.

Enfim, não acho que faria 3x por semana. Mas uma aula eventual uma vez por mês eu até toparia.

Um detalhe importante e muito positivo: num box de CrossFit a única coisa que consome energia elétrica é o som (que toca música) e as lâmpadas. Todos os equipamentos (Kettlebells, caixas, cordas, etc.) são "desplugados".

PS: uma outra atividade complementar à corrida de rua é a corrida em montanha. Também já tem treinamento específico para ela em Curitiba. Leia no post do Daniel Júnior.

Corredor tem que fazer musculação?

"Apesar da corrida ser a prática que todo corredor quer fazer, o fortalecimento se faz necessário. Na verdade, é essencial para não se machucar." Eu acho isso meio absurdo. Quer dizer que correr é algo tão incompleto que precisa de uma atividade extra, em geral muito chata (se for na academia), para a pessoa conseguir fazer com regularidade sem se machucar? Eu acho que as pessoas se lesionam provavelmente porque correm demais, ou rápido demais. A musculação só "funciona" porque a pessoa acaba correndo menos. E, se a solução é correr menos, não seria melhor fazer atividades mais divertidas e integrais, como MovNat, Parkour, Calistenia, etc.? O que vocês acham?

Pra quem gosta de vídeo, palestra do Christopher McDougall sobre o livro mais novo dele (que estou lendo lentamente).

Dica do meu amigo Stênio Fernandes (professor do CIn-UFPE): GMB Fitness - Exercício divertido e esperto para autonomia física. Veja também a página deles no Facebook.

O Steve Gangemi, Sock Doc, fez uma análise do novo calçado minimalista da VivoBarefoot: Motus. Parece que vale a pena.

Tradução de excelente texto do Mark Sisson sobre exercício primal: UM PLANO DE MALHAÇÃO TÃO SIMPLES QUE UM HOMEM DAS CAVERNAS PODERIA SEGUIR. Agradeçam ao Hilton Sousa do Paleodiário! Dica do Andre Cruz.

"Atletas de resistência estão danificando seus corações ao repetidamente passarem do que é normal?" (dica do Erik Neves). Acho que sim. Por esta razão tenho reduzido um pouco meus treinos de corrida. Hoje pela primeira vez nos últimos 2 ou 3 meses fiz um treino de mais de uma hora. Mas foi uma pedalada de leve, caminhando nas subidas, e com parada no parque para fazer exercício nas barras. Veja algumas fotos abaixo:

Is that OK before or after a run? :) pic.twitter.com/vbJu4Of1bF

— Adolfo Neto (@adolfont) July 30, 2015

Bom dia malta ! Treininho logo pela manhã que é pro dia render, friaca da gota aqui pelas bandas de Guarulhos/SP.Andei...
Posted by COMA PALEO on Wednesday, July 29, 2015

"Brasil Race Series - Curitiba Edition" "Circuito Brasil de Corridas de Rua - Etapa Curitiba"

On July 12nd 2015, a Sunday, I have run the "Brasil Race Series - Curitiba Edition".  And it was free! Julian Runner organized a raffle and I won! I could choose between 8K and 4K and I chose 4K for two reasons: (a) I am trying to run shorter races, somehow following a more primal approach; and (b) the 8K was two laps on the same (nice) course.

That's me after the race. More pictures here.
Foto de mim depois da prova. Fonte: blog Julian Runner.

No domingo 12/07/2015 corri o "Circuito Brasil de Corridas de Rua - Etapa Curitiba". E foi de graça! O Julian organizou um sorteio e eu ganhei! Eu poderia escolher entre 8Km e 4Km. Escolhi 4Km por duas razões: (a) Estou tentando correr corridas mais curtas, seguindo uma abordagem mais primal; e (b) os 8Km eram duas voltas no mesmo percurso (que era bem legal).

Gostei muito da organização da prova, do local da prova (um quartel, o que fez que não fosse necessário fechar o trânsito), do meu desempenho (fui o sétimo geral nos 4K), do percurso (que misturava asfalto com um terreno quase cross-country e era relativamente plano). Só não gostei que o percurso não era aferido.

Ramblings: Is Running Natural? | Divagações: Correr é Natural?

Many things going on my mind in the last months. For several reasons... One is my participation on the Facebook group Primal/Paleo Fitness Brasil. Another is that I am reading Natural Born Heroes, by Christopher McDougall. If you want to learn more about this book, listen to this Endurance Planet episode or this Ben Greenfield podcast episode.

Muita coisa tem passado pela minha cabeça nos últimos meses. Por vários fatores... Um é a minha participação no grupo Primal/Paleo Fitness Brasil. Outro fator é a leitura do livro Natural Born Heroes, de Christopher McDougall.

As a result, I have been running less. For the last two months, I have been running only 30 minutes every day, when I run. Whenever possible (and when I am feeling OK) I try to use the natural or artificial obstacles that appear on the way to exercise.

Como resultado, tenho treinado bem menos corrida. Faz uns 2 meses que tenho feito treinos de corrida de aproximadamente 30 minutos no máximo. Outra coisa: procuro sempre que possível (e quando estou me sentindo bem) aproveitar os obstáculos naturais/artificiais no caminho.

I have been trying to practice what I call a Light Parkour (or should I call it a homemade MovNat?). That is, I try to do some movements such as crawling, jumps, pull ups on trees, and son on. The idea is to work my fascia.

Tenho procurado fazer algo que eu chamo de um Parkour Leve (ou seria um MovNat caseiro?). Isto é, fazer alguns movimentos como crawling, saltos/pulos, pull ups em árvores, etc. A ideia é trabalhar mais a fascia.

I don't know if I will ever look at running races the same way I used to in the past. I am still running 5Ks, but I have stopped (for some time) racing distances such as 10K or more. At this moment, I think that running 10K or more, as fast as possible, against the clock, is too artificial. 

Enfim, não sei se voltarei a olhar as competições de corrida, seja 5Km (que continuo fazendo), 10Km ou mais (que deixei de fazer por um tempo) do mesmo jeito. No momento, estas competições, isto é, correr 10Km ou mais num percurso bastante plano, o mais rápido possível, contra o relógio, estão me parecendo artificiais demais.

25' climb for speed.
Posted by Sock Doc on Saturday, July 25, 2015

Is this Natural Movement?

VivoBarefoot

Between 75% and 80% of the adult population have some sort of foot problem regardless of all the benefits promised by shoes with cushioned heels and arch support. Our philosophy is simple. Shoes are needed for puncture and thermal protections, the rest our feet can do themselves. www.vivobarefoot.com/strongerfeet #forfootsake

A photo posted by VIVOBAREFOOT (@vivobarefoot) on Jul 3, 2015 at 4:53am PDT

I am a big fan of VivoBarefoot shoes. And I only have one pair: an Ultra (first version). Ok, they are a little bit expensive, but maybe it is their higher price (and quality) that allows them to survive.

And they do a good job of educating people about the problems with structured shoes. Go to this link to read several posts abouth this subject.