Outro erro, apontado pelo amigo Nei Brito, que assistiu à palestra pela transmissão ao vivo feita pela UTFPR, foi não focar em exercícios funcionais. Acho que falei demais de exercícios que são um tanto quanto "radicais" para quem não pratica nada, como Parkour, Corrida, etc. (veja alguns dos vídeos que passei em The Healthy Programmer Playlist).
Mas eu falei também sobre como Nassim Taleb acha que o exercício mais importante é a caminhada. E não caminhar por caminhar, rapidamente, mas sim caminhar bem lentamente, por horas, conversando, como por exemplo numa reunião de trabalho. Mas o Nei estava falando daqueles movimentos simples, que todos precisamos fazer no dia-a-dia. Todo mundo que está fora de forma (isto é, que não pratica ao menos 150 minutos de exercícios por semana) poderia começar por aí. Não precisa de academia, não precisa de professor de educação física (a não ser que a pessoa esteja doente), não precisa de equipamentos caros ou vestuário sofisticado.
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| Exemplo de um prato imperfeito (pois a mandioca deve ter sido frita, e ainda por cima com óleo vegetal refinado). |
O livro tem uma visão que acho incorreta sobre dieta. Eu mencionei isto na minha apresentação. Mas acho que deveria ter focado bem mais em Dieta, digo, em Alimentação. Fica para uma próxima palestra.
E por falar em alimentação, encontrei este ótimo post sobre o assunto, pena que com foco em emagrecimento:
Guia fácil para montar seu cardápio low carb e emagrecer sem passar fome, por Mariana Montezzana
Mas mesmo se você não está precisando emagrecer, o Guia acima é muito útil. Acho que numa futura palestra vou me basear neste link e em outros para focar em Comida de Verdade
Abaixo o roteiro que usei para a minha apresentação:
Roteiro
O Programador
Saudável
Adolfo Neto
14/09/2015
Quem sou eu?
Sou professor do
DAINF.
Doutor em Computação
pela USP.
Não sou o tipo de
Doutor que ajuda as pessoas.
Sobre o Título
O Programador
Saudável
Mas poderia ser O
Estudante de Computação saudável.
Ou o Professor de
Computação saudável.
Roteiro
Motivação:
Problemas e Resultados
Slides do autor do
livro
Meus complementos
Conclusão
Os problemas
Por força do
trabalho ou estudo, a maioria de nós passa muito tempo sentado em
frente ao computador. Ou ainda sentado lendo livros, jogando
videogames.
Talvez não tenha
problema se for em pouca quantidade.
Nossas atividades
são diferentes do trabalho de um gari, de um personal trainer, de um
jogador de futebol, atividades que incluem bastante atividade física.
Por maus hábitos,
condições financeiras (comida ruim em geral é mais barata – RU
UTFPR), má informação, muitos se alimentam muito mal.
E ainda por cima,
existe estresse, trânsito, poluição, falta de ergonomia…
Ignorância
As bobagens que as
pessoas acham que é verdade
Os resultados
dos erros, da dieta (principalmente), da falta de informação, da
falta de exercícios
## A curto prazo
- Obesidade
- Fraqueza
- Falta de energia
- Limitações
físicas
## A longo prazo
- Obesidade e
sobrepeso
- Diabetes
- Pressão alta
- Doenças
degenerativas (Alzheimer, Parkinson, Esclerose Múltipla)
- Inatividade
- Velhice precoce
- Sindrome
Metabólica
Teste #3
Levantar a mão quem conhece alguém que tem.
Slides
do Autor do Livro
- Capa do Livro
PragProg é editora
legal. Muitos livros ótimos para programadores.
Disclaimer:
Conheço um dos
donos.
Ganhei dois livros
Sem DRM.
PDF, epub, mobi,
Kindle, Dropbox.
Comprei na versão
beta.
Casa do Código.
- Os Amish
População muito
ativa. Rejeitam várias tecnologias (carro, TV, etc.)
Filme A Testemunha
Harrison Ford, o Han
Solo, de Guerra nas Estrelas
Os índios
brasileiros, em seu habitat natural, não devem ser muito diferentes.
- Passos por dia
Você sabe quantos
dá?
Eu não sei. Mas uso
GPS. Todo celular tem GPS.
Mas parece que os
trabalhadores de TI dão poucos passos.
- Cidadãos
japoneses
Não precisa fazer
muito para começar a se mover.
Para quem é muito
parado, andar é um excelente começo. Talvez a única opção
sensata.
Aos poucos dá para
incluir uns piques.
Alguns (Nassim
Taleb) acham que é um exercício essencial. Segundo ele, deveríamos
caminhar suavemente por horas todos os dias. E fazer algo intenso por
pouco tempo. Ele usa caminhadas para fazer reuniões com colegas de
trabalho.
- Caminhe
Slide
auto-explicativo
- Exercício melhora
a cognição
Quem não quer isso?
Estudos mostram que
sim.
Movimento no meio de
uma sessão de estudo.
- Treadmill desk
E se desse para
caminhar e trabalhar ao mesmo tempo.
Eu acho possível,
eventualmente.
Já fui em uma
empresa que tinha: MetLife, Cary, NC. Também tinhas mesas
reguláveis.
Steven Sashen da
Xero Shoes fez uma com esteira usada.
A ideia é caminhar
bem lentamente.
Mas é ecológico?
Haja energia
elétrica…
Existe esteira sem
energia mas é bem cara.
- Standing Desks
Preocupar-se com
gasto de caloria é bobagem (palestra Yoni).
E trabalhar em pé?
Não é uma
panaceia.
Mas é uma boa
opção.
E não precisa ser
em algo chique.
Caixas de sapato são
uma opção barata.
Para experimentar, a
melhor coisa é tentar algo mambembe, improvisado (dica do Tim
Ferriss).
Depois, se der
certo, aí sim você pode comprar algo mais apresentável.
- “Sentar mata”
Sentar em cadeiras
não é natural.
Existem outras
formas naturais de sentar (MovNat).
Posição passiva
demais.
Fazer atividade
física não compensa longas horas sentado (muita gente de TI faz
isso).
Standing desk não é
essencial. Não é a única opção a trabalhar sentado (bola,
cócoras). O ideal é variar.
Não se deve ficar
em pé parado por longos períodos. Também não é natural.
- “Sentar mata”
II
- “Sentar mata”
III
- Evolução e
involução até Homem Sentadus
Faltou o homem
segurando celular.
Problemas no
pescoço.
Tenho que me
policiar.
Existe até
aplicativo para policiar a postura.
A ideia é ficar o
mais alto possível (TED Talk explica isso).
- A Arte de Tocar
Piano
Conhecimento antigo
- Postura correta ao
sentar
- Movimente-se
Auto-explicativo.
- Construa
Fortalecer músculos
é essencial.
- Os Três Grandes
Teste de capacidade
física.
- A Técnica
Pomodoro
- A Sessão de
Exercícios Pomodoro
- Planejar (Daily
Scrum para Saúde)
Iterações e
acompanhamento
Educador físico não
é necessariamente essencial.
- Quatro Itens em
Resumo: Caminhar, Movimentar-se, Construir, Planejar
- Dieta Ágil
- Erros sérios na
parte sobre dieta
Críticas sem base a
lowcarb e paleo
- Dr. Souto
Baseado em
evidência.
Não tem argumento
de autoridade
Sabe ler e falar em
inglês
Mais Soluções
do Livro
- Melhorar a postura
- Aplicativo
- Testes de boa
forma
- Checklists
- Evolução aos
poucos
- Medições
Soluções em que
acredito
- Dieta low carb
- Dieta paleo
- Dieta cetogênica
Movimento
- Corrida
- Parkrun
-
Corrida-Transporte
- Corrida de
montanha
- Greenways
-
Caminhada-Transporte
- Treino-Transporte
- Ciclismo
- Parkour
- MovNat
- CrossFit
- Dança
- Yoga
- Capoeira
- Lutas em geral
Wing Chun (Robert
Downey Jr. - Homem de Ferro)
Aikido
Kendo
Natural Born
Heroes
- Futebol
- Basquete
- ou o esporte de
sua preferência
Só cuidado com o
excesso de competição.
Vídeos
