Por que você pratica Corrida-Transporte?

Já escrevi aqui várias vezes que pratico corrida-transporte. Para quem não sabe do que se trata, aqui vai minha Definição de Corrida-Transporte:

Corrida-Transporte é o uso da corrida como meio de transporte para ir de um ponto A a um ponto B. A Corrida-Transporte acontece em substituição ao uso de carro, ônibus, metrô, bicicleta ou mesmo da caminhada como meio de transporte.  A Corrida-Transporte pode ser utilizada para ir ao trabalho, para ir para a escola, para ir para o supermercado, para ir até um ponto de ônibus ou estação de metrô/trem, ou até mesmo para ir até um ponto onde você estacionou seu carro. Ela difere, portanto, da prática usual de treino de muitos corredores, que geralmente começam e terminam seu treino no mesmo ponto.

A Corrida-Transporte é uma prática da mesma categoria das seguintes: Caminhada-Transporte, Ciclismo-Transporte, Skate-Transporte, etc. Todas estas práticas juntas fazem parte de uma categoria maior: o Treino-Transporte. 

Perguntei a alguns colegas de prática (inclusive ao que talvez seja o pioneiro na divulgação da prática aqui no Brasil), por que eles praticam Corrida-Transporte. Abaixo as respostas:


Marcos Viana "Pinguim"

Porque acho mais prático que o ciclismo-transporte e também pelo motivo de ser ultramaratonista. É praticamente uma simbiose, quanto mais ultamaratona eu faço mais corrida-transporte eu consigo fazer e vice-versa!!! É unir o útil ao agradável!!! 

Pinguim sendo entrevistado pela TV Gazeta SP

Pinguim correndo em SP na reportagem da TV Gazeta SP

Pinguim correndo em SP na reportagem da TV Gazeta SP

A Vanessa Hikari respondeu:

Acho que a corrida transporte é uma forma de aliar o treino com a corrida como meio de transporte sem riscos de ser atropelado.

E a Vanessa indicou este vídeo (Treino Básico Funcional para Iniciantes - Comece a treinar calistenia!):

E complementou:

Meu sonho é fazer tudo ao ar livre e sair da academia...

E o Wellington Oshiro  disse:

Pra mim pode ser uma das alternativas para mobilidade urbana, porque ela é mais econômica, ecológica, serve para lazer e prática de atividade física. Ela traz muita vantagem sobre os automóveis. Quando você anda de carro nas grandes cidades, pega trânsito e contribui com a poluição do ar. A corrida-transporte é muito natural porque você está praticando atividade física e contribuindo com o meio ambiente ao mesmo tempo. É muito melhor ainda do que provas de rua convencionais porque vc não se preocupa com horário de largada e correr na pista monótona. A corrida-transporte é muito vantajosa pois você pode correr onde quiser e em qualquer horário.

Eu gosto de fazer corrida-transporte pois me permite conciliar mais facilmente meus treinos de corrida com meu dia-a-dia. Não preciso ficar acordando de madrugada para treinar, como alguns fazem. A corrida-transporte me permite conhecer a cidade de uma forma diferente. E também me dá mais flexibilidade ao pegar ônibus. Normalmente, quando eu pratico corrida-transporte, eu não me locomovo apenas correndo. Eu corro até certo ponto e de lá pego um ônibus; ou o contrário.

Mas é claro que existem desafios à prática da corrida-transporte, que vamos comentar num futuro post.

Quero-queros atacando

Hoje fui treinar na pista da Universidade Positivo (não era o plano - decidi na hora treinar lá). A ideia nem era fazer corrida-transporte. Mas não me deixaram treinar. Quem? Os quero-queros.

Uma quero-quero fêmea provavelmente estava chocando e quando eu chegava perto de uma área o macho vinha voando na minha direção.

Mas o macho era esperto o suficiente para não tocar em mim. Resultado: uns tiros aqui e ali (fugindo do quero-quero) e no final fui treinar no Lago da Universidade.





Pesquisando rapidamento no Google é fácil encontrar explicações para a atitude do quero-quero:

E exemplos de ataques. Este aqui foi durante um jogo de futebol:

CIRCUITO DE CORRIDAS DE RUA DE CURITIBA 2015 - 4ª ETAPA

Todas as fotos estão em na página do Corrida em Curitiba e Região.

Aqui as melhores (na minha opinião) fotos, algumas recortadas de seu enquadramento original.

Eu correndo a prova. Foto de Nilton Junior.

Fiz a prova de 5K. Foi uma prova boa, com clima agradável (detalhes do percurso e da temperatura aqui). Terminei em 24:50, tempo bem pior do que meu RP de 21:32 em 2014. Mas eu não estou treinando só corrida como fazia ano passado.

Foi ótimo conhecer o Jeferson Strujak pessoalmente. Ele correu os 10K descalço em 46:46.

Aparentemente nenhuma das duas distâncias foi aferida e as duas provas tinham mais do que a distância divulgada. Por que acho isso? Em primeiro lugar, a largada e a chegada eram no mesmo lugar, tanto para os 5K quanto para os 10K. Mas a placa do Km 3 na prova dos 5K não estava no mesmo lugar que a placa do Km 8 na prova dos 10K. A placa do Km 3 dos 5K estava uns 100m antes da placa do Km 8 dos 10K. O mesmo se repetiu para a placa do Km 4 dos 5K e a placa do Km 9 dos 10K.

Quando vi isto (placa do Km 4 antes da placa do Km 9), pensei que os 10K tinham sido aferidos mas os 5K não. E daí marquei a distância, usando meu relógio GPS, entre a placa do Km 9 e  a chegada. Mas este trecho deu 1,16Km segundo a medição (imprecisa) do meu Garmin.

É possível ver no registro do meu Garmin (que deu 5,28Km) que o trecho entre a placa do Km 4 e a chegada foi o com maior erro (1,23Km num trecho de  1Km) entre todas as parciais. E não foi só meu Garmin que deu mais do que 5,2Km nos 5K. Vi o mesmo acontecer com amigos do Linha de Chegada (exemplos: 5,26Km, 5,29Km nos 5K e 10,18Km, 10,24Km nos 10K).

Isto prova que o percurso não foi aferido? Claro que não.

Eu e Jeferson antes da prova.

Foto profissional da Vivo Esportes

Walter Silva

Reparem na altura dos pés.

Será que ela vai aterrissar com o calcanhar?

Será que o bebê gosta? Acho que sim.

Sempre tem alguém fazendo treinamento para ultra no meio de uma prova de rua.

Cadê o número de peito?

Exemplo!

Exemplo!

Jeferson correndo descalço

Jeferson de novo.

Exemplo!

Exemplo!

Exemplo e Felicidade!

Benhur de Almeida

Marzoní Vieira da Rocha

Longevidade

Mais longevidade

O pessoal do Exército também participou.

Professor Omero, da UTFPR.

Vista de cima de uma árvore.

Vista de cima de uma árvore.

Vista de cima de uma árvore.

Vista de cima de uma árvore.

Gora Oliveira, do Papaléguas

Banda do Exército. Meu avô tocava numa banda militar.

Mais um exemplo.

Dados dos concluintes a partir dos resultados

Parkour

Eu estou tentando seguir o Método 1 do texto "Como Iniciar-se no Parkour ou no Freerunning"

Método 1: Ensine a você mesmo

1. Entre em forma
2. Pratique pouso e movimentos de rolamento
3. Pratique manobras de salto, pulo e escalada
4. Pratique regularmente
5. Use a auto-exploração
6. Escolha um ponto e faça o que for preciso para chegar lá
7. Desenvolva seu estilo pessoal

Mas ainda estou bem no começo...

Estou em busca de um nome para diferenciar o que tento fazer dos movimentos super avançados (e às vezes desnecessariamente arriscados) que vejo nos vídeos de Parkour. Algo como "Easy Parkour" ou "Light Parkour". Faz sentido?

Fonte:
How to Get Started in Parkour or Free Running

Fonte:
How to Get Started in Parkour or Free Running

Fonte:
How to Get Started in Parkour or Free Running

"Method 1 of 3: Teach Yourself
1) Get in shape
2) Practice landing and rolling moves
3) Practice vaulting, jumping and climbing maneuvers
4) Practice regularly
5) Use self-exploration
6) Pick a point and do whatever it takes to get there
7) Develop your personal style"
How to Get Started in Parkour or Free Running

O que é o mais importante na corrida?

"Na corrida, o mais importante não é ser rápido. É estar com amigos e formar uma comunidade." Esta é, reescrita por mim, a mensagem desta TEDx Talk (ainda sem legendas em português) que o Danilo Balu indicou ontem no Recorrido.

Gostei particularmente de duas partes. A parte em que ele fala que crianças se mexem o tempo todo. E a parte no final em que ele diz que o grupo não apenas corre, mas faz também outras atividades juntos.

Charlie Dark, fundador do Run Dem Crew

It's not how fast you go, it's how you cross the finish line | Charlie Dark | TEDxCanaryWharf

O Programador Saudável

No último dia 14 de setembro ministrei palestra na Semana Technológica da UTFPR. O tema foi O Programador Saudável. Eu me inspirei no livro The Healthy Programmer, de Joe Kutner e usei (em boa parte) os slides dele.  Mas acho que o livro tem um foco talvez exagerado em exercícios e repeti este erro durante a minha apresentação. Eu sou da opinião de que nenhuma quantidade de exercícios consegue corrigir uma dieta ruim.

Outro erro, apontado pelo amigo Nei Brito, que assistiu à palestra pela transmissão ao vivo feita pela UTFPR, foi não focar em exercícios funcionais. Acho que falei demais de exercícios que são um tanto quanto "radicais" para quem não pratica nada, como Parkour, Corrida, etc. (veja alguns dos vídeos que passei em The Healthy Programmer Playlist).

Mas eu falei também sobre como Nassim Taleb acha que o exercício mais importante é a caminhada. E não caminhar por caminhar, rapidamente, mas sim caminhar bem lentamente, por horas, conversando, como por exemplo numa reunião de trabalho.  Mas o Nei estava falando daqueles movimentos simples, que todos precisamos fazer no dia-a-dia. Todo mundo que está fora de forma (isto é, que não pratica ao menos 150 minutos de exercícios por semana) poderia começar por aí. Não precisa de academia, não precisa de professor de educação física (a não ser que a pessoa esteja doente), não precisa de equipamentos caros ou vestuário sofisticado.

Exemplo de um prato imperfeito (pois a mandioca deve ter sido frita, e ainda por cima com óleo vegetal refinado).

O livro tem uma visão que acho incorreta sobre dieta. Eu mencionei isto na minha apresentação. Mas acho que deveria ter focado bem mais em Dieta, digo, em Alimentação. Fica para uma próxima palestra.

E por falar em alimentação, encontrei este ótimo post sobre o assunto, pena que com foco em emagrecimento:

Guia fácil para montar seu cardápio low carb e emagrecer sem passar fome, por Mariana Montezzana

Mas mesmo se você não está precisando emagrecer, o Guia acima é muito útil.  Acho que numa futura palestra vou me basear neste link e em outros para focar em Comida de Verdade

Abaixo o roteiro que usei para a minha apresentação:

Roteiro

O Programador Saudável

Adolfo Neto

14/09/2015

Quem sou eu?

Sou professor do DAINF.

Doutor em Computação pela USP.

Não sou o tipo de Doutor que ajuda as pessoas.

Sobre o Título

O Programador Saudável

Mas poderia ser O Estudante de Computação saudável.

Ou o Professor de Computação saudável.

Roteiro

Motivação: Problemas e Resultados

Slides do autor do livro

Meus complementos

Conclusão

Os problemas

Por força do trabalho ou estudo, a maioria de nós passa muito tempo sentado em frente ao computador. Ou ainda sentado lendo livros, jogando videogames.

Talvez não tenha problema se for em pouca quantidade.

Nossas atividades são diferentes do trabalho de um gari, de um personal trainer, de um jogador de futebol, atividades que incluem bastante atividade física.

Por maus hábitos, condições financeiras (comida ruim em geral é mais barata – RU UTFPR), má informação, muitos se alimentam muito mal.

E ainda por cima, existe estresse, trânsito, poluição, falta de ergonomia…

Ignorância

As bobagens que as pessoas acham que é verdade

Os resultados

dos erros, da dieta (principalmente), da falta de informação, da falta de exercícios

## A curto prazo

- Obesidade

- Fraqueza

- Falta de energia

- Limitações físicas

## A longo prazo

- Obesidade e sobrepeso

- Diabetes

- Pressão alta

- Doenças degenerativas (Alzheimer, Parkinson, Esclerose Múltipla)

- Inatividade

- Velhice precoce

- Sindrome Metabólica

Teste #3

Levantar a mão quem conhece alguém que tem.

Slides do Autor do Livro

- Capa do Livro

PragProg é editora legal. Muitos livros ótimos para programadores.

Disclaimer:

Conheço um dos donos.

Ganhei dois livros

Sem DRM.

PDF, epub, mobi, Kindle, Dropbox.

Comprei na versão beta.

Casa do Código.

- Os Amish

População muito ativa. Rejeitam várias tecnologias (carro, TV, etc.)

Filme A Testemunha

Harrison Ford, o Han Solo, de Guerra nas Estrelas

Os índios brasileiros, em seu habitat natural, não devem ser muito diferentes.

- Passos por dia

Você sabe quantos dá?

Eu não sei. Mas uso GPS. Todo celular tem GPS.

Mas parece que os trabalhadores de TI dão poucos passos.

- Cidadãos japoneses

Não precisa fazer muito para começar a se mover.

Para quem é muito parado, andar é um excelente começo. Talvez a única opção sensata.

Aos poucos dá para incluir uns piques.

Alguns (Nassim Taleb) acham que é um exercício essencial. Segundo ele, deveríamos caminhar suavemente por horas todos os dias. E fazer algo intenso por pouco tempo. Ele usa caminhadas para fazer reuniões com colegas de trabalho.

- Caminhe

Slide auto-explicativo

- Exercício melhora a cognição

Quem não quer isso?

Estudos mostram que sim.

Movimento no meio de uma sessão de estudo.

- Treadmill desk

E se desse para caminhar e trabalhar ao mesmo tempo.

Eu acho possível, eventualmente.

Já fui em uma empresa que tinha: MetLife, Cary, NC. Também tinhas mesas reguláveis.

Steven Sashen da Xero Shoes fez uma com esteira usada.

A ideia é caminhar bem lentamente.

Mas é ecológico?

Haja energia elétrica…

Existe esteira sem energia mas é bem cara.

- Standing Desks

Preocupar-se com gasto de caloria é bobagem (palestra Yoni).

E trabalhar em pé?

Não é uma panaceia.

Mas é uma boa opção.

E não precisa ser em algo chique.

Caixas de sapato são uma opção barata.

Para experimentar, a melhor coisa é tentar algo mambembe, improvisado (dica do Tim Ferriss).

Depois, se der certo, aí sim você pode comprar algo mais apresentável.

- “Sentar mata”

Sentar em cadeiras não é natural.

Existem outras formas naturais de sentar (MovNat).

Posição passiva demais.

Fazer atividade física não compensa longas horas sentado (muita gente de TI faz isso).

Standing desk não é essencial. Não é a única opção a trabalhar sentado (bola, cócoras). O ideal é variar.

Não se deve ficar em pé parado por longos períodos. Também não é natural.

- “Sentar mata” II

- “Sentar mata” III

- Evolução e involução até Homem Sentadus

Faltou o homem segurando celular.

Problemas no pescoço.

Tenho que me policiar.

Existe até aplicativo para policiar a postura.

A ideia é ficar o mais alto possível (TED Talk explica isso).

- A Arte de Tocar Piano

Conhecimento antigo

- Postura correta ao sentar

- Movimente-se

Auto-explicativo.

- Construa

Fortalecer músculos é essencial.

- Os Três Grandes

Teste de capacidade física.

- A Técnica Pomodoro

- A Sessão de Exercícios Pomodoro

- Planejar (Daily Scrum para Saúde)

Iterações e acompanhamento

Educador físico não é necessariamente essencial.

- Quatro Itens em Resumo: Caminhar, Movimentar-se, Construir, Planejar

- Dieta Ágil

- Erros sérios na parte sobre dieta

Críticas sem base a lowcarb e paleo

- Dr. Souto

Baseado em evidência.

Não tem argumento de autoridade

Sabe ler e falar em inglês

Mais Soluções do Livro

- Melhorar a postura

- Aplicativo

- Testes de boa forma

- Checklists

- Evolução aos poucos

- Medições

Soluções em que acredito

- Dieta low carb

- Dieta paleo

- Dieta cetogênica

Movimento

- Corrida

- Parkrun

- Corrida-Transporte

- Corrida de montanha

- Greenways

- Caminhada-Transporte

- Treino-Transporte

- Ciclismo

- Parkour

- MovNat

- CrossFit

- Dança

- Yoga

- Capoeira

- Lutas em geral

Wing Chun (Robert Downey Jr. - Homem de Ferro)

Aikido

Kendo

Natural Born Heroes

- Futebol

- Basquete

- ou o esporte de sua preferência

Só cuidado com o excesso de competição.

Vídeos

The Healthy Programmer Playlist

Parkour no Piano

Exercício físico é eficiente para controle e perda de peso?

Comentário do Danilo Balu no post de hoje do Blog Recorrido:

"Off-topic: um vídeo de uma aula/palestra fantástica de 39 minutos (em inglês e sem legendas) que deveria ser dada em TODA faculdade de Nutrição e Educação Física para tirar esses 2 cursos do limbo e atraso de décadas. Nela se explica com estudos que apesar de ser uma ferramenta FANTÁSTICA e ESSENCIAL para melhorar a qualidade de vida, o exercício físico é PÉSSIMO e MUITO INEFICIENTE para controle e perda de peso. Quando falei pela primeira vez sobre não ir nunca a um Nutricionista, CHOVEU profissional burro e incompetente latindo o contrário. * dica das melhores do Adolfo Neto."

Bobagens que corredores escrevem

De vez em quando (talvez mais do que deveria) leio posts em blogs de corredores. E leio cada bobagem. Claro que escrever bobagem não é exclusividade de corredor. E eu mesmo já devo ter escrito muita bobagem nos meus posts anteriores. Mas eu preciso começar uma coletânea de algumas dessas bobagens! Como eu sei que frases fora de contexto têm um significado bem diferente do que em seu contexto original, vai junto com a frase um link para o texto completo onde, talvez, a frase tenha algum sentido.


A lista (potencialmente infinita) vai abaixo (esta lista poderá ser atualizada com o passar do tempo) e faço meus comentários em vermelho:

- "em grande parte, correr é ter ódio de alguém ou de alguma coisa"

- "a competição é algo intrínseco do ser humano. Sem esse instinto, não teríamos evoluído"

- "Bolhas, escoriações doloridas na base dos pés e calcanhares, unhas roxas ou perdidas são alguns dos 'pedágios' a serem pagos pelos pés dos corredores de montanha. E pelos de asfalto também."

- "A ciclovia é apenas uma calçada boa".
Não! Ciclovia é perigosa para corredores. Em treinos, corram nas calçadas.

Foto meramente ilustrativa, retirada do blog do Dr. Souto, só para lembrar que está faltando uma frase acima sobre as bobagens relacionadas a Nutrição :)

 

Camiseta de Corrida é anti-ecológica!

Quase todas as corridas no Brasil entregam, para quem paga a inscrição, uma camiseta. Geralmente é uma camiseta de um tecido "tecnológico". Isto é, não é de algodão. É de poliamida ou algo parecido. Acredito que a maioria dos corredores usa a camiseta no máximo algumas vezes e depois descarta. Eu mesmo tenho uma pilha de camisetas, muitas das quais nem usei. É anti-ecológico! Muitas camisetas são tão ruins que nem para doar servem. Outras fedem com pouco uso. E as camisetas que são boas muitas vezes são desnecessárias. Todo corredor experiente já tem uma infinidade de boas camisetas.

Além do mais, em geral as camisetas são muito feias. Algumas por cores berrantes, que me incomodam. Outras são só feias mesmo (ver fotos abaixo).

Uma das camisetas mais feias de todos os tempos. A que simulava um pijama, da Corrida Noturna Unimed 2013.

Exemplo de camiseta de corrida. Foto do blog do Fabio Namiuti.

Lá no CorrridasPR (página muito boa com listagem de corridas em todo o Paraná), levantei esta questão nos comentários de um post. Uma solução apontada foi ter pelo menos a opção de inscrição sem camiseta, com custo menor. Não sei o que os organizadores acham disso.

Por que decidi escrever este post? Porque acabei de assistir ao filme The True Cost (tradução: O Custo Real). É um filme fantástico! ★★★★★

O filme conta quase todos os podres da indústria da moda. Desde a produção de algodão usando transgênicos e agrotóxicos (o que levou a mais de 250 mil suicídios de agricultores só na Índia e a muitos casos de câncer em fazendeiros americanos), passando pela quase escravidão dos funcionários das fábricas em Bangladesh (só num acidente, mais de 1000 mortos numa fábrica), Camboja, China, Índia, e terminando no estímulo ao absurdo ao consumismo da Fast Fashion em que quase toda semana tem novidade nas lojas.

Minha "solução", isnpirada pelo filme: se a corrida for dar camiseta, que seja opcional e que seja de algodão orgânico e produzida de forma sustentável. O que você acha?



Veja aqui a ficha do filme no IMDB, a conta do filme no Twitter, e abaixo o trailer do filme.  


PS: Comentário pertinente do Leonardo Liporati lá no Google Plus:

A solução pessoal foi diminuir o número de provas. Fui hoje no quarto evento do ano. Um deles deu camisa de algodão. Mas há outras coisas anti-ecológicas: chip descartável. Este e o número vieram dentro de um plástico. Desnecessário. Foi direto para o lixo. Aqui não tem coleta seletiva.

Ele também postou o seguinte sobre o excesso de medalhas:

Parkour e Crossfit em Curitiba

Este post está relacionado com minha tentativa de correr menos e fazer mais exercícios funcionais. Minha preferência de exercício complementar à corrida seria MovNat mas não tem nenhum instrutor de MovNat por aqui. Enquanto isso vou fazendo por conta própria.

As aulas abaixo aconteceram no box CrossFit High Pulse, em Curitiba. As aulas de Parkour são em parceria com a Ponto B - Aulas de Parkour. Existem outros boxes de Crossfit em Curitiba (exemplo: Kaluanã) mas acho que Parkour só na Ponto B mesmo. 

Parkour

No dia 10/08 participei de uma aula-teste de Parkour. Eu era o único adulto. Os outros 5 eram crianças (acredito que na faixa de 10 a 12 anos).

O professor (Igor) também era homem. Por que Parkour atrai mais homens do que mulheres no Brasil?

A aula foi bem simples. Nos primeiros minutos alguns aquecimentos bem simples e depois treino de diferentes vaults: Monkey Vault, Speed Vault, Lazy Vault, Kong Vault... Existem vários vaults: https://en.wikipedia.org/wiki/Vault_(urban_movement) ...

Apesar de simples foi bem divertido. Levei apenas uma queda smile emoticon
Como foi tudo dentro da academia de Crossfit, sem riscos.

O vídeo abaixo tem demonstração de alguns vaults:

Eu tenho que confessar que tinha uma visão errada de Parkour. Achava que era algo mais radical. Foi o Christopher McDougall quem me fez mudar esta visão. Aqui um vídeo que ele postou:

Crossfit

Box da Crossfit High Pulse. 

No dia seguinte (11/08), fiz uma aula experimental de CrossFit.  Foi assim: a professora Simone se apresentou e pediu para cada um se apresentar. Claramente eu era a pessoa menos "parada" dali. Posso não estar super em forma mas ainda faço umas 3h de exercício por semana. Tinha 5 ou 6 pessoas. Algumas pessoas estavam lá no mesmo horário mas não estavam fazendo a aula experimental. Cada um escrevia seu nome no quadro branco.

No começo fizemos fomos instruídos sobre como fazer burpees e um levantamento de uma barra de plástico da altura do ombro até em cima da cabeça (esqueci o nome). Ah, aprendemos também a fazer agachamento. Primeiro até a altura do joelho, depois indo um pouco mais pra baixo.

A segunda parte foi o aquecimento. Para o aquecimento foi usado o método Tabata: 20 segundos de exercício + 10 segundos der descanso. Claro que não foi o Tabata de verdade, pois os 20 segundos não eram "ultra-intensos". A gente ficou repetindo 2 exercícios: burpees e o levantamento. Nada super-intenso. Bem razoável.

A terceira parte foi o WOD. Três repetições de:
- 200m de corrida
- 20 sit ups (usando uma espécie de almofada)
- 20 balanços com Kettlebell (KB swings) - curioso que levava o KB até a acima da cabeça.
- 10 saltos em caixa (box jumps)

Aqui a parte de que menos gostei. Senti uma certa pressão (não da professora, mas do ambiente) de terminar o mais rápido possível. Afinal de contas, tem música alta (não gosto), tem cronômetro (e depois você deve registrar seu tempo no quadro). Enfim, fui o penúltimo a terminar pois fiz questão de parar e descansar em alguns momentos (estava usando meu frequencímetro).

No fim, alongamentos. Também não gostei. Detesto alongar-me smile emoticon

Entre uma "fase" e outra tinha intervalos para descansar e beber água, se precisasse.

Tempo total da aula: uns 65 minutos.

Enfim, não acho que faria 3x por semana. Mas uma aula eventual uma vez por mês eu até toparia.

Um detalhe importante e muito positivo: num box de CrossFit a única coisa que consome energia elétrica é o som (que toca música) e as lâmpadas. Todos os equipamentos (Kettlebells, caixas, cordas, etc.) são "desplugados".

PS: uma outra atividade complementar à corrida de rua é a corrida em montanha. Também já tem treinamento específico para ela em Curitiba. Leia no post do Daniel Júnior.

Corredor tem que fazer musculação?

"Apesar da corrida ser a prática que todo corredor quer fazer, o fortalecimento se faz necessário. Na verdade, é essencial para não se machucar." Eu acho isso meio absurdo. Quer dizer que correr é algo tão incompleto que precisa de uma atividade extra, em geral muito chata (se for na academia), para a pessoa conseguir fazer com regularidade sem se machucar? Eu acho que as pessoas se lesionam provavelmente porque correm demais, ou rápido demais. A musculação só "funciona" porque a pessoa acaba correndo menos. E, se a solução é correr menos, não seria melhor fazer atividades mais divertidas e integrais, como MovNat, Parkour, Calistenia, etc.? O que vocês acham?

Pra quem gosta de vídeo, palestra do Christopher McDougall sobre o livro mais novo dele (que estou lendo lentamente).

Dica do meu amigo Stênio Fernandes (professor do CIn-UFPE): GMB Fitness - Exercício divertido e esperto para autonomia física. Veja também a página deles no Facebook.

O Steve Gangemi, Sock Doc, fez uma análise do novo calçado minimalista da VivoBarefoot: Motus. Parece que vale a pena.

Tradução de excelente texto do Mark Sisson sobre exercício primal: UM PLANO DE MALHAÇÃO TÃO SIMPLES QUE UM HOMEM DAS CAVERNAS PODERIA SEGUIR. Agradeçam ao Hilton Sousa do Paleodiário! Dica do Andre Cruz.

"Atletas de resistência estão danificando seus corações ao repetidamente passarem do que é normal?" (dica do Erik Neves). Acho que sim. Por esta razão tenho reduzido um pouco meus treinos de corrida. Hoje pela primeira vez nos últimos 2 ou 3 meses fiz um treino de mais de uma hora. Mas foi uma pedalada de leve, caminhando nas subidas, e com parada no parque para fazer exercício nas barras. Veja algumas fotos abaixo:

Is that OK before or after a run? :) pic.twitter.com/vbJu4Of1bF

— Adolfo Neto (@adolfont) July 30, 2015

Bom dia malta ! Treininho logo pela manhã que é pro dia render, friaca da gota aqui pelas bandas de Guarulhos/SP.Andei...
Posted by COMA PALEO on Wednesday, July 29, 2015