Dois fones de condução aérea (não de condução óssea): IT-BLUE LE-2421 e AWEI A889BL - Bons para Escutar Podcast e Para Corrida

Olá pessoal, hoje quero compartilhar com vocês a minha experiência com dois fones de condução aérea que comprei recentemente: o IT-BLUE LE-2421 e o AWEI A889BL (veja vídeo acima em meu canal no YouTube). Vou falar sobre suas principais características, vantagens e desvantagens, especialmente para aqueles que, como eu, adoram escutar podcasts e praticar corrida.

Aqui estão links para os dois:

IT-BLUE LE-2421 https://bit.ly/ITBLUELE2421 AWEI A889BL https://bit.ly/AWEIA889BL (o anúncio diz que é o A889PRO mas eu recebi o A889BL)

IT-BLUE LE-2421

O primeiro que adquiri foi o IT-BLUE LE-2421. Inicialmente, achei interessante porque vi uma postagem no Twitter e decidi experimentar.

Características:

• Condução Aérea: Apesar da propaganda enganar um pouco, afirmando que é de condução óssea, ele na verdade funciona por condução aérea. O som é emitido por pequenas aberturas e você mantém parte do ouvido livre.
• Qualidade do Som: Não é exatamente ideal para ouvir músicas com alta qualidade de som, mas é excelente para podcasts. Você consegue ouvir um pouco do ambiente externo, e isto para mim é bom.
• Conforto: Ele se encaixa bem na cabeça e, quando não está em uso, pode ser deixado confortavelmente no pescoço.
• Bateria: A duração é incrível, com a promessa de até 16 horas de uso, o que se mostrou bastante preciso durante meus testes.

Uso Diário:

• Ótimo para ouvir podcasts em diversas situações, como lavando pratos, caminhando, correndo ou durante exercícios físicos.
• Possui botões de liga/desliga e controle de volume, com algumas funções adicionais quando pressionados duas vezes.

AWEI A889BL

Depois de me acostumar com o IT-BLUE LE-2421, decidi experimentar o AWEI A889BL, que também é um fone de condução aérea.

Características:

• Condução Aérea: O som sai por um pequeno orifício, deixando mais do ouvido descoberto, o que é uma vantagem para ficar mais atento ao ambiente ao redor.
• Leveza: É muito leve e, às vezes, você nem sente que está usando.
• Bateria: A duração é menor, cerca de 3 horas de uso contínuo, mas suficiente para uma corrida de uma hora.
• Controles: Possui apenas um botão de liga/desliga, que também serve para outras funções, mas senti falta de um botão de volume.

Uso Diário:

• Excelente para atividades físicas curtas e para quem não se importa em recarregar com mais frequência.
• O encaixe é um pouco menos firme que o IT-BLUE, mas ainda assim confortável e funcional.

Conclusão

Se você está procurando fones de condução aérea bons e acessíveis, tanto o IT-BLUE LE-2421 quanto o AWEI A889BL são ótimas opções. Ambos podem custar de R$100 no Aliexpress, na Shopee ou no Mercado Livre, tornando-os uma escolha econômica. Além disso, eles são mais higiênicos para pessoas com problemas de produção de cera, ao contrário de fones intra-auriculares.

Para quem prioriza a duração da bateria e um ajuste firme, o IT-BLUE LE-2421 é a melhor escolha. Já para quem prefere leveza e um design mais compacto, o AWEI A889BL é ideal.

Espero que esta análise ajude na sua escolha. Se tiverem dúvidas ou curiosidades, deixem nos comentários! Grande abraço!

Nota: As informações são baseadas na minha experiência pessoal e podem variar conforme o uso individual e preferências de cada um.

Minha participação no CIRCUITO CORRIDAS CURITIBA 2024 - ETAPA 3 - Universidade Positivo

Participei neste domingo da prova de 5K do CIRCUITO CORRIDAS CURITIBA 2024 - ETAPA 3.

Se não me engano, foi minha primeira prova de corrida desde 2016!

As fotos que tirei e os vídeos que fiz estão neste álbum. Fotos pagas estão em https://www.focoradical.com.br/prova/20240623-circuito-de-corridas-curitiba-etapa-univ-positivo-curitiba. Gastei R$ 10,90 na foto abaixo, onde pareço estar voando:

E cortei esta aqui da amostra grátis:

A prova foi toda dentro da Universidade Positivo. Por um lado achei bom pois já treinei bastante lá e estava com saudades. Por outro lado, faltou espaço para tanta gente em alguns momentos.

A largada da prova de 5K foi às 7h e dos 10K foi às 8h. Largamos todos da Pista de Atletismo. Também gostei disso pois também já treinei lá, quando treinava em pista.

5K: 1058 homens, 1310 mulheres. Sem contar os pipocas.

10K: 650 homens, 346 mulheres

Meu objetivo era sub 40 e consegui. Terminei em 30:16 (30 minutos e 16 segundos). Fiquei na posição 646 (de 1059) entre os homens e na posição 48 (de 75) na faixa etária (M5054). Não foi um resultado bom comparado com meu passado (eu costumava ficar entre os 50% melhores da minha faixa etária), mas eu forçava demais e acho que também forcei demais nesta (mas não tanto quanto forçava no passado). Então talvez meu objetivo para a próxima prova seja ficar no quarto quartil!

Os resultados estão no site da ChipRun. Duvido que o percurso desta prova tenha sido aferido. Duvido que tenham sido 5K mesmo. Acho que foram menos do que 5K. Além do mais, era fácil cortar caminho.

Corri usando um Vibram Five Fingers azul claro bem antigo que mandei reformar. Gosto muito dele.

Corri usando um Huawei Watch Fit 3. Não é nenhum Garmin mas é bastante bom.

Foi também minha primeira corrida desde que entrei para os Alan Turing Runners, grupo de corrida de pessoas da UTFPR criado pelo meu colega professor Leandro Zatesko.

Abaixo a atividade no Strava.

Couch 2 5K (Do Sofá aos 5K)

Como já escrevi em postagem anterior, voltei a correr com o Couch 2 5K. Como o site está em inglês, decidi traduzir e deixar aqui o programa de 9 semanas deles. Espero que o NHS não se importe.

Comece a correr com o programa "Couch to 5K"

Começar a correr pode parecer uma perspectiva assustadora, especialmente se você se sentir fora de forma ou sem condicionamento físico.

Foto de Oscar Söderlund em Unsplash

O NHS Couch to 5K irá ajudá-lo a trabalhar gradualmente em direção a correr 5km em apenas 9 semanas.

O que é Couch to 5K?

Couch to 5K é um plano de corrida para iniciantes absolutos. Foi desenvolvido por um corredor iniciante, Josh Clark, que queria ajudar sua mãe de cinquenta e poucos anos a sair do sofá e começar a correr também.

O plano envolve 3 corridas por semana, com um dia de descanso entre elas, e uma programação diferente para cada uma das 9 semanas.

Como o Couch to 5K funciona?

Provavelmente, o maior desafio que um novo corredor enfrenta é não saber como ou onde começar.

Muitas vezes, ao tentar praticar exercícios, podemos exagerar, nos sentir derrotados e desistir quando estamos apenas começando.

O Couch to 5K funciona porque começa com uma mistura de corrida e caminhada para gradualmente aumentar sua aptidão física e resistência.

A semana 1 envolve correr por apenas um minuto de cada vez, criando expectativas realistas e tornando o desafio alcançável desde o início.

Para quem é o Couch to 5K?

O Couch to 5K é para todos. Se você nunca correu antes ou simplesmente quer se tornar mais ativo, o Couch to 5K é uma maneira gratuita e fácil de ficar mais em forma e saudável.

Se você tiver preocupações de saúde sobre começar um regime de exercícios como o Couch to 5K, marque uma consulta com um(a) médico(a) de família e comunidade e discuta com ele(a) primeiro.

Quais são os benefícios?

Há muitos benefícios em começar a correr. Para começar, é uma maneira fácil de melhorar sua saúde física.

Correr requer pouco equipamento, mas um bom par de tênis de corrida que se adapte ao seu tipo de pé pode ajudar a melhorar o conforto.

Correr regularmente melhorará a saúde do seu coração e pulmões. Também pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se combinado com uma dieta saudável.

Há evidências de que pode ajudar a aumentar a densidade óssea em algumas pessoas, o que pode ajudar a proteger contra doenças ósseas como a osteoporose.

Há também benefícios mentais em correr. Aceitar o desafio do Couch to 5K pode ajudar a aumentar sua confiança e autoconfiança, à medida que você prova a si mesmo que pode estabelecer uma meta e alcançá-la.

Correr regularmente também pode ser um ótimo alívio do estresse e até mesmo combater a depressão.

Baixe o Couch to 5K do NHS

Nota do tradutor: O aplicativo Couch to 5K do NHS só está disponível no Reino Unido. Porém, para quem tem Android, é possível baixar e instalar o aplicativo através de sua APK.

Os podcasts contam com uma narradora, Laura, que o guia durante a sessão, explicando quando você precisa correr e quando é hora de caminhar.

Os podcasts também apresentam música para motivá-lo durante o treino. Eles são projetados para levá-lo a 3 corridas por semana, deixando pelo menos 1 dia de descanso entre cada corrida.

Há 1 podcast para cada semana do plano - exceto nas semanas 5 e 6, que apresentam 3 podcasts em cada uma.

Isso ocorre porque as semanas 5 e 6 atuam como semanas de transição, que visam progredir de uma mistura de corrida e caminhada para correr por blocos de tempo mais longos.

Como começar?

1. Baixe os podcasts do Couch to 5K em seu dispositivo móvel ou computador. Se estiver baixando para um computador, você precisará copiar o podcast para o seu dispositivo móvel.

2. Quando você vai correr? A melhor maneira de garantir que você siga seu plano de corrida é calcular cuidadosamente como encaixar o Couch to 5K em seu dia.

3. Planeje sua rota. Você pode querer olhar um mapa para planejar sua rota primeiro para poder se concentrar na corrida. Existem muitos ótimos sites por aí para ajudá-lo com isso.

4. Pense na segurança. Se estiver planejando correr ao ar livre, tenha em mente que você pode estar menos ciente de seu entorno se estiver usando fones de ouvido. Fique atento a outros pedestres, ciclistas e veículos. Ao correr no escuro, certifique-se de poder ver para onde está indo e de que outros usuários da estrada possam vê-lo. Considere correr ao longo de rotas com iluminação adequada ou vestindo roupas refletivas.

5. Que equipamento? A peça mais essencial de equipamento é um par de tênis de corrida.

Fim da tradução, realizada pelo ChatGPT e revisada por Adolfo Neto

OK, agora que você já sabe o que é o programa, vamos ao planejamento semana a semana. Um detalhe:  quando você ler caminhada, pense em caminhada rápida. E eu sempre gosto de terminar com 5 minutos de caminhada rápida, desacelarando aos poucos.

Semana 1:

Para as três corridas na semana um, você começará com uma caminhada rápida de cinco minutos, depois alternará um minuto de corrida e um minuto e meio de caminhada, totalizando 20 minutos, ou seja, 8 vezes (1 corrida + 1:30 caminhada). Por fim, mais 3 e meio minutos de caminhada rápida.

Semana 2:

Para as três corridas na semana dois, você começará com uma caminhada rápida de cinco minutos, depois alternará um minuto e meio de corrida com dois minutos de caminhada, totalizando 20 minutos, ou seja 6 vezes (1:30 corrida + 2 caminhada). Por fim, mais 3 minutos de caminhada rápida.

Semana 3:

Para as três corridas na semana três, você começará com uma caminhada rápida de cinco minutos, depois duas repetições de um minuto e meio de corrida, um minuto e meio de caminhada, e duas repetições de três minutos de corrida e três minutos de caminhada. Por fim, mais 2 minutos de caminhada rápida.

Semana 4: 

Para os treinos na Semana 4, você começará com uma caminhada rápida de 5 minutos, depois 3 minutos de corrida, 90 segundos de caminhada, 5 minutos de corrida, 2 minutos e meio de caminhada, 3 minutos de corrida, 90 segundos de caminhada, 5 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada.

Semana 5: 

Corrida 1: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, em seguida, 5 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada, 5 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada, 5 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada.

Corrida 2: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, em seguida, 8 minutos de corrida, 5 minutos de caminhada, 8 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada.

Corrida 3: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, em seguida, 20 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada..

Semana 6: 

Corrida 1: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 5 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada, 8 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada, 5  minutos de corrida e 5 minutos de caminhada.

Corrida 2: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 10 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada, 10  minutos de corrida e 5 minutos de caminhada.

Corrida 3: Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 25 minutos de  corrida e 5 minutos de caminhada.

Semana 7: 

Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 25 minutos de  corrida e 5 minutos de caminhada.

Semana 8: 

Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 28 minutos de  corrida e 5 minutos de caminhada.

Semana 9: 

Caminhada rápida de aquecimento de 5 minutos, depois 30 minutos de  corrida e 5 minutos de caminhada.

Obs.: Nas primeiras semanas é meio difícil seguir os intervalos. Para isso, use o app do NHS ou, se entender inglês, escute a playlist que indiquei em meu post anterior.

Devo voltar a correr provas?

 O Google Photos me lembrou (ver abaixo) que corri uma prova em 2016. Na minha memória, minha última tinha sido em 2015.

A pergunta está na minha cabeça desde que voltei a correr (fiz hoje o treino 2 da semana 7 do Couch 2 5K): devo voltar a correr provas? Para saber onde e quando acontecerão provas, uso o site Corridas pelo Brasil. Vi uma prova de 5K que eu já conseguiria fazer. Fui fazer uma estimativa de gastos e deu 200 reais ou mais (inscrição, ida e volta para buscar kit, ida e volta da prova). Achei muito. Não vai ser desta vez. Como aqui em Curitiba temos provas gratuitas da prefeitura, talvez eu volte. Mas a próxima vai ser em 16/06 e num lugar muito longe pra mim. Talvez eu espere a de 18/08.

Aproveito para dizer que meu podcast de corrida favorito é o Café & Corrida, parte do projeto Corrida no Ar, do Sergio Rocha. Escutem!

8 years ago
Was this my last race?#running pic.twitter.com/hv2uz5xg6j

— Adolfo Neto (@adolfont) April 18, 2024

Voltando a Correr com Couch 2 5K

Voltei a correr seguindo o programa Couch 2 5K. A lembrança deste programa veio a mim depois de eu pedir ajuda a Sergio Rocha, do Corrida no Ar, para voltar a correr. Ele falou algo sobre este tipo de programa e logo me lembrei do Couch 2 5K (tradução livre: Do Sofá aos 5 quilômetros).

Como sou fã de podcasts, tentei achar algo no Spotify que me ajudasse. E achei! Como é parte de um podcast, fiz uma playlist no Spotify (mas você pode escutar em qualquer agregador de podcasts procurando pelo nome do podcast: Get Up and Run!) apenas com os episódios do Couch 2 5K: Couch 2 5k playlist by Huw Williams. Só vai até a semana 6, mas é muito bom pois ele vai comentando, te ajudando a manter a forma e te estimulando ao longo dos treinos. Como as semanas 7, 8 e 9 são muito parecidas com o final da Semana 6, talvez não precise mesmo de nada para estas semanas. 

Não achei nada equivalente em português. Se você achar, comenta aí embaixo, por favor.

Há também um aplicativo, mas só consegui instalar baixando o APK para Android. No aplicativo você pode escolher entre vozes de várias pessoas para que elas direcionem seu treino. Tudo em inglês, claro, pois é um programa financiado pelo NHS, órgão de saúde do governo do Reino Unido. Por esta razão você não consegue baixar o aplicativo na Google Play Store. 

Meu pensamento hoje é de que não quero voltar a correr como eu corria antes. Não quero ir atrás de recordes pessoais nem fazer maratonas (talvez nem mesmo meias-maratonas ou 10K). Já corri 5 maratonas (Curitiba 2x, São Paulo, New York City e Tobacco Road). Não preciso de mais. Mas penso em correr provas de 5K, sem "ir para a morte".

Quando o programa terminar, meu plano é continuar a correr no máximo 1h por dia e no máximo 3 dias por semana, complementando minhas atividades físicas com musculação, calistenia ou Parkour. O que acham? 

E, apesar do plano dizer "5K", eu sempre prefiro pensar em tempo e não em distância. O plano do NHS só menciona tempo, nunca distância.  Então vou continuar treinando por tempo depois que o plano terminar. Talvez até seguindo uma estratégia como a Run-Walk-Run de Jeff Galloway. Gosto bastante de intercalar corrida com caminhada.

Se quiserem me seguir no Strava, meu perfil lá é https://www.strava.com/athletes/adolfont.

Estou também no Twitter, onde pouco falo sobre corrida, em https://twitter.com/adolfont/.

These are the shoes I am wearing. They are too old, but the best ones I have for running. Vibram Five Fingers are great. pic.twitter.com/v1A2APCIYT

— Adolfo Neto (@adolfont) April 4, 2024

Atualização em 24/04: Cheguei à oitava semana.