O vídeo pode assustar algumas pessoas (como o Danilo Balu, do excelente blog Recorrido). É bem zen (como disse o Erik Neves, talvez zen demais). Por outro lado, talvez este vídeo atraia para a corrida pessoas que nem gostam de correr. Assista e forme sua opinião.
O Michael Sandler (que escreveu um livro que já comentei aqui neste blog) tem uma história de vida fantástica. Depois de um acidente gravíssimo, disseram a ele que talvez nem voltasse a andar. Correr? Com certeza nunca mais. Aos poucos, com a ajuda da possibilidade maior de sentir o chão (propriocepção) proporcionada pelos pés descalços, voltou a andar e a correr (muito melhor que muita gente por aí). E, segundo o Erik Neves, ele "tem próteses de titânio no joelho e quadril esquerdos e uma diferença entre as pernas de 1 polegada".
Participei ontem (24/06/2012) da Meia Maratona de Curitiba. Foi minha estreia em uma corrida nesta distância (21 Km). Fiquei muito feliz em ter conseguido completar, pois tive problemas nas últimas duas semanas (dor no topo de pé esquerdo) e cheguei a pensar que talvez não fosse conseguir terminar.
Medalha da Meia-Maratona de Curitiba 2012
Decidi usar um tênis barato, mas com drop zero e uma sola flexível, para proteger melhor os músculos machucados do pé esquerdo. Deu certo. A dor foi desaparecendo ao longo da corrida. Pesou bastante a semana que fiquei sem treinar por conta da dor. Mas até que o tempo final, para uma estreia, não foi tão ruim: 2 horas, 0 minutos e 34 segundos.
O curioso é que hoje, um dia depois, quase não estou com dor no pé. Se soubesse disso teria corrido 21K durante a semana para chegar inteiro na Meia :)
O registro da minha corrida feita pelo aplicativo RunKeeper (onde você ver o trajeto, a elevação e minhas parciais) está neste link. E coloquei algumas informações adicionais em neste documento.
Bastante
gente (mais de 600 corredores) participou desta corrida que começa e termina no Restaurante Madalosso, um dos mais famosos de Curitiba, no bairro de Santa
Felicidade. Estava bem frio (creio de 9 graus Celsius), mas nada que assustasse os corredores curitibanos.
O vencedor na corrida masculina foi Marco Antônio Capistrano e na feminina Edicléia Andrade. Veja os resultados completos no site da corrida ou no site da empresa de cronometragem. O mais curioso é que não encontrei fotos da corrida em nenhum site.
O percurso foi bem desafiador, pois tem várias subidas e descidas num percurso de aproximadamente 15Km:
Por questões pessoais,
comecei a correr antes da largada (por volta do km 11), cheguei em frente ao Madalosso
justamente na hora da largada e deixei a corrida quando chegaram novamente no km 11. Fiz 15,22Km (em 1h23m22s). O percurso total da
corrida acabou sendo 15,2Km pois houve um desvio no Parque
Barigui em relação ao percurso planejado, que está no site e na figura acima. O desvio foi para não passar
por cima da ponte da Cândido Hartman (que está em obras). Em vez disso, entramos no Parque Barigui e saímos
logo depois da ponte.
E logo depois da ponte tem a pior subida (nada comparado a Corridas de Montanha). Veja nas imagens abaixo a diferença de altitude entre o começo e o fim da subida:
Começo da subida - Elevação 900m
Final da Subida - Elevação: 967m - Distância em relação ao início: 1310m
Mesmo
usando o Gallowalk, me animei demais em alguns trechos, indo mais
rápido do que deveria, considerando que era apenas um treino. De acordo
com o RunKeeper (que por usar GPS não é confiável) teve parcial que um
fiz a um ritmo de 4 minutos por km. Rápido demais para meu estágio atual.
O
único problema de participar de uma corrida usando o método Gallowalk é
que quando você começa a caminhar tem gente que pensa que você cansou e
fica te estimulando a continuar correndo. Aí quando você volta a correr
e deixa para trás aquela pessoa (que te estimulou a continuar a correr
por educação) parece que você está sendo chato.
Um último
destaque: ao longo do percurso encontrei duas pessoas falando palavras de incentivo para os
corredores: um homem no Parque Barigui e uma mulher na Cândido Hartman
(depois da grande subida). Isto é muito bom! Mais não-corredores deveriam
acordar de madrugada para estimular os corredores :)
PS: Estou revendo este texto e publicando na terça-feira. Ainda hoje alguns músculos dóem :)
Participei hoje (09/06/2012) da minha primeira Maratona. Foi uma Maratona de Revezamento. Aconteceu hoje aqui em Curitiba, no Parque Náutico. Começou às 8h e, para mim, terminou por volta das 12h. Estava bem frio (tinha corredor que fumaçava após correr :), mas bem animado.
Medalha da Maratona de Revezamento de Curitiba 2012
Minha equipe (Atletas pela Vida) era um Quarteto Masculino. Éramos eu, meu colega de trabalho professor Heitor, o professor Hugo e o Leandro. Cada um de nós correu 10.460m pois, segundo a organização da corrida, a volta no Parque Náutico tinha 5.230m e cada um de nós deu duas voltas. Nosso tempo foi de 3:51:40 (3 horas, 51 minutos e 40 segundos).
Camiseta da Maratona de Revezamento de Curitiba 2012
Havia outra equipe Atletas pela Vida, um Octeto Misto, formado por
amigos e esposas dos membros da minha equipe. Pessoal muito animado, que me acolheu muito bem (minha equipe de origem é a Pais e Mães do Colégio Positivo). Mas, curiosamente, o
resultado deles não foi publicado. Foi o único problema que encontrei
na organização, até agora. Todo o resto foi bem organizado. Tinha hidratação no km 2 e isotônico no final da prova. As camisetas eram boas.
Equipes Atletas pela Vida
Pórtico de chegada
Minhas parciais foram de 24:34 e 24:33. Foram a sétima e a oitava
voltas. Fomos todos prejudicados pelas chuvas que caíram em Curitiba nos
últimos dias. Um trecho de aproximadamente 500m entre o km 3 e o km 4
estava bastante molhado e enlamaçado. Veja nas fotos abaixo como foi a corrida:
Fiquei muito satisfeito com meu resultado, principalmente levando em consideração que acordei cedo mas só comecei a correr mesmo por volta das 11h. Estava usando meu par de Vibram Five Fingers KSO.
De acordo com o regulamento, qualquer equipe que tivesse ao menos um homem era considerado, para efeitos de resultado. Por isso que não diferenciei as equipes masculinas das mistas na listagem acima. Se todas as equipes inscritas estiveram lá, tivemos ao todo 378 corredores hoje. Mas, de acordo com os resultados oficiais, apenas 79 equipes concluíram. Porém, como disse antes, sei de pelo menos uma equipe que esteve lá mas cujos resultados não aparecem na listagem oficial.
A equipe vencedora foi a dos Supermercados Jacomar:
Encontrei por lá também o Luiz do blog Corridas de Rua do Luiz. Ele estava com a equipe CEIZS Run. Quando estava saindo vi ele chegar, feliz da vida, para completar a participação de sua equipe. Logo logo ele deverá escrever um belo post no blog dele.
Gostei muito desta Maratona. No site da organização está prevista outra edição, desta vez noturna e no Parque Barigui. Se você puder, participe!
Fiquei sabendo pela primeira vez do método Gallowalk através do Leonardo Liporati, que correu a Maratona da Linha Verde usando o método. Depois o Renny Silva disse que também usou o método numa Maratona. Gostei da ideia do método. Experimentei em alguns treinos. Gostei mais ainda. Parece que a gente fica menos cansado após treinos neste estilo.
Hoje, pesquisando na Internet por material em Português, para os leitores deste blog, encontrei o texto abaixo, que é basicamente uma tradução do texto indicado pelo Leonardo. Fiz uma adaptação do original que está em http://www.acorba2.blogger.com.br/pg_dicas_pausa_imp.html.
Leiam e conheçam o método Gallowalk (também chamado de médtodo correr-carminhar-correr de Jeff Galloway). Depois assistam no final um vídeo com Jeff Galloway (em inglês).
"A Pausa que
Refresca"
por
Jeff Galloway - Artigo publicado na Edição de outubro de 2000 da
revista Runner's World
Utilizadas
corretamente, pausas para caminhar podem conduzi-lo a um Recorde
Pessoal na maratona.
Pausas
para caminhar durante uma maratona não são benéficas apenas para
os "pangarés". É lógico que inicialmente elas foram
importantes para ajudar as pessoas a simplesmente completar uma
maratona. Mas o que muitas pessoas ainda não compreenderam é que
pausas para caminhar podem realmente ajudá-lo a correr mais rápido
- mesmo se você faz uma maratona em menos de 3 horas.
Pode
parecer contra-intuitivo parar e andar no meio de uma corrida, mas já
conversei com inúmeros corredores que obtiveram seus Recordes
Pessoais fazendo exatamente isso. As pausas para caminhar funcionam
porque reduzem a intensidade de sua corrida. Esta prática conserva
recursos durante a primeira metade da maratona, de modo que você
será capaz de aumentar a velocidade no final. Você irá permitir a
recuperação de seus músculos enquanto continua a avançar na
corrida.
As
pausas para caminhar oferecem ainda um benefício psicológico,
porque elas dividem a maratona em uma série de etapas mais
facilmente administráveis. Um corredor, com tempo de maratona abaixo
de 3 horas, explicou desta maneira: Em vez de pensar, depois de
correr 32,2 Km, que faltava ainda correr 10 Km, eu dizia para mim
mesmo, "falta 1,6 Km até a minha próxima caminhada". Eu
sempre sentia que eu podia correr 1,6 Km mais.
Finalmente,
pausas para caminhar permitem que você se recupere mais rápido
depois da maratona. Na minha experiência, maratonistas que
correm/andam durante a maratona, mesmo uma difícil, usualmente
voltam a correr normalmente 2 a 3 dias depois.
Quanto
tempo e com qual freqüência?
Minha
recomendação é que sejam efetuadas pausas para andar até
completar 29 Km na maratona. Depois disso você pode reduzir ou
eliminar as caminhadas, dependendo de como você se sinta.
Se
você achar difícil voltar a correr depois de uma pausa andando,
você está começando suas caminhadas tarde demais na corrida. As
mais importantes caminhadas são as iniciais. Se você tiver
problemas para voltar a correr, na sua pausa tente avançar
arrastando os pés em vez de caminhar.
Lembre-se
de ser cortês: Para evitar atrapalhar os que estão atrás de você,
desloque-se para o lado de fora da pista antes de começar a andar.
Maratonistas
novatos (1a. vez): Obedeça o padrão que você usou nos treinos,
caminhando 1 minuto para cada 3 a 5 minutos de corrida.
Maratonistas
experientes: Utilize as indicações da tabela abaixo, de acordo com
seu objetivo de tempo da maratona.
Pelo fato
de você continuar a avançar, uma pausa de 1 minuto aumenta seu
tempo por 1,6 Km em apenas 15 a 20 segundos, dependendo da rapidez
com que você caminha. Leve isto em conta quando você decidir em que
ritmo você irá correr entre as pausas. Pratique esta técnica nos
seus longões e ela se tornará natural.
Sugestão
para Caminhar
As pausas variam,
dependendo de seu objetivo de tempo.
Aqui está um
guia.
Objetivo
Estratégia
5:30
h ou mais
1 a 2 minutos de caminhada
depois de cada 3 a 4 minutos de corrida
5:00
h a 5:29 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 4 a 5 minutos de corrida
4:30
h a 4:59 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 6 a 7 minutos de corrida
4:00
h a 4:29 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 7 a 8 minutos de corrida
3:30
h a 3:59 h
1 minuto de caminhada depois
de cada 1,6 Km
3:16
h a 3:29 h
30 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
3:08
h a 3:15 h
15 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
2:50
h a 3:07 h
10 segundos de caminhada
depois de cada 1,6 Km
Outras
Corridas...
Caminhadas
periódicas não são válidas apenas para a maratona. Mesmo
corredores de 5 km podem utilizá-las.
Aqui está uma
guia para os iniciantes:
5 km a 10 km - 30 a 60
segundos de caminhada depois de cada 800m a 1,6 Km
10 km a 20 km - Ande no
mínimo 30 segundos depois de cada 1,6 Km, pelo menos na primeira
metade da corrida.
mais de 20 km - Ande no
mínimo 60 segundos depois de cada 1,6 Km, pelo menos na primeira
metade da corrida.
