Relato do Jeferson

Já falei sobre o Jeferson algumas vezes aqui. Ele me enviou o relato abaixo:

Caro amigo, li, mesmo que atrasado seu excelente post sobre, A Situação do Minimalismo e da Corrida Descalça, e por este motivo resolvi escrever sobre minhas últimas experiências.

Durante o ano de 2016 fiz 80% dos meus treinos descalço, com pouca quilometragem e baixa intensidade, e poucas provas. A maior experiência foi quando em novembro recebi um e-mail da Maratona de Curitiba avisando que era a última semana e, por impulso, me inscrevi mesmo sem ter “treinado”. Decidi levantar no domingo seguinte e correr a maratona. Por algum motivo achei que correr calçado iria diminuir a dificuldade da “peleja”. Lá fui, com uma sapatilha Hattori da Saucony. Já no inicio percebi que havia algo me incomodando, estava inquieto, eis que num breve percurso avistei minha esposa e filho, e “pinchei” fora a sapatilha. Lá fui feliz e satisfeito correr a maratona com os pés no chão e completar com muita alegria.

No início de 2017 resolvi comprar uma huaruache Luna Sandals, para os treinos noturnos. Porém, quando iniciei os treinos com a sandália, simplesmente não gostei, não achei que superava as que eu tinha feito anteriormente, e abandonei e voltei com os pés no chão. Até que um dia comprei um chinelo, no estilo havaiana com tiras atrás com o cômico nome de “Bad Boy”, paguei a bagatela de R$ 30, e hoje todos os treinos noturnos são feito com este equipamento “Hitech”.

Descobri também que meu filho de 7 anos pode me ensinar muito mais do que qualquer, revista, site ou profissional da área, sobre fisiologia do esporte, tenho subido em árvore, ficado de cócoras, pulado, saltado, e até mesmo uma simples brincadeira de marcha soldado, é muito mais coerente do que treinos funcionais.

As corridas deste ano iniciei com a Meia Maratona de São José dos Pinhais, logo após os 25Km de Curitiba, e a 1ª Etapa do Circuito de Curitiba, todas descalças, sem me preocupar com tempo, alimentação, treino, alongamento, roupa ou qualquer outra coisa que me tire a alegria de correr.

1ª Etapa do Circuito de Curitiba 2017

25k de Curitiba 2017

25k de Curitiba 2017

 

Maratona de Curitiba 2016

Meia de São José dos Pinhais 2017

Filósofos do Movimento: Ido Portal e Dan Edwardes

Tenho tomado conhecimento, após a leitura de Natural Born Heroes, de algumas pessoas que vêem o movimento como mais do que mera atividade física.

Ido Portal

Ido Portal

"Calçados com alta tecnologia, pés com baixa tecnologia. Quanto mais caros os brinquedos, mais pobre é o atleta."

"High tech shoes, low tech feet. The more expensive the toys, the cheaper is the mover."

"Se você não foi colocado para fora de uma academia, você realmente não está se movendo direito."

"If you haven’t been thrown out of a gym, you haven’t really moved yet."

Dan Edwardes

Dan Edwardes

"Pare de se testar e você enfraquece. Pare de se adaptar e você começa a morrer."

"Stop testing yourself and you grow weaker. Stop adapting and you start dying."

"Busque o que te deixa com medo. Enfrente o frio, abrace o vento e a chuva."

"Seek out those things that make you afraid. Face the cold, embrace the wind and the rain."

The Importance of Exposure https://t.co/7FUoaNJXHI #exposure #antifragility #parkour #risk #manageablerisk

— Dan Edwardes (@DanEdwardes) February 4, 2016

Movimento Primal e Paleo

Uma coisa que me chateava muito no mundo paleo/primal/lowcarb/LCHF (mas parece que está mudando) era um foco exagerado em HIIT (High Intensity Interval Training - Treino Intervalado de Alta Intensidade). Havia um certo mito, até onde sei sem base científica, de que HIIT é o ideal para quem quer emagrecer e que qualquer outro tipo de atividade é perda de tempo.

Em primeiro lugar acho que nenhuma atividade é perda de tempo. Este foco em eficiência é bobagem e acho até perigoso. Estou falando daqueles comentários do tipo: "4 minutos de HIIT é muito mais efeiciente para queima de gordura do que 1h de corrida". Talvez até mesmo uma caminhada de uma hora de duração seja muito mais benéfica para uma pessoa numa determinada situação do que 4 minutos (estilo Tabata) bem intensos.

Então, que tipo de exercícios as pessoas em quem confio (Maffetone, Steve 'Sock Doc' Gangemi, Mark Cucuzzella, Erwan Le Corre, Nassim Nicholas Taleb, Mark Sisson, Tim Noakes, entre outros) acham que devemos fazer?

- Caminhada: é tão simples mas segundo Taleb é essencial para o ser humano. E as caminhadas, segundo ele, devem ser lentas e longas. Ele costuma fazer reuniões caminhando e conversando.

- Corrida: na maior parte do tempo em velocidade de lenta a moderada. Uma boa dica é seguir a fórmula do Maffetone caso você não saiba o que é lento a moderado para você. Em geral os corredores acham que estão correndo em velocidade moderada mas não estão. Tanto corrida quanto caminhada devem ser praticadas descalço ou usando calçados minimalistas.

- Movimento Natural. Existem várias linhas de movimento natural e a história destas linhas foi muito bem contada pelo Erwan Le Corre aqui e aqui. Erwan é apenas um sistematizador. Talvez o mais famoso hoje em dia, por conta de seu MovNat.

- Parkour, desde que com bastante cuidado, o que chamei de Slow Parkour. Parkour é uma espécie de Movimento Natural na cidade, talvez um pouco apressado e radical demais em alguns casos.

- Treino de força, também conhecido como musculação. De preferência não em academia! Máquinas ditam o nosso movimento e isto não é bom. Mas se você for para a academia para usar os pesos livres, OK. E se você está bem enferrujado, as máquinas podem ser a única alternativa. Foi para isso que elas foram criadas.

- Treino funcional. Alguns professores de Educação Física já dão aulas de treino funcional em parques, praias, etc. Não gosto muito da ideia. Prefiro sempre

- CrossFit. Gosto de alguns aspectos (treinar várias habilidades do corpo), não gosto de outros (um certo foco em competitividade e extremismo).

- Calistenia. É usar o próprio peso do corpo patra fazer movimentos, normalmente de forma lenta, o que torna bem seguro para a maioria.

Esqueci algum? Avise-me nos comentários!

E quanto tempo devo dedicar? Eu atualmente procuro dedicar 30 minutos nos dias úteis e até 1h nos sábados, domingos e feriados. Mas talvez seja pouco. O importante é ouvir o corpo.

E a intensidade? Acho que na maior parte do tempo (80%) deve ser leve a moderada, com pequenos trechos de maior intensidade.

E não é importante apenas o tempo em que você passa se exercitando. A semana tem 7 dias, cada dia tem 24 horas (total: 168 horas) e você acha que o que você faz por 3-10 horas na semana é tão importante assim? Até mesmo saber como ficar parado nas outras horas é importante também! Assista este ótimo vídeo: Sentar é o Novo Fumar, com Pablo Santurbano e Zak Moreira.

Bem, nada do que escrevi acima é uma orientação. É apenas o que estou fazendo a partir de tudo que li. O que você acha?

PS: Alguém comentou que esqueci de mencionar lutas. É verdade. Lutas podem ser bem paleo/primal.

Calçado Minimalista Indígena Infantil

Meu colega de trabalho, professor Luiz Ernesto Merkle, sabendo de meu interesse por calçados minimalistas, deu-me um pé de um calçado infantil indígena que ele tinha.

Como vocês podem ver nas fotos abaixo, é apenas um látex que cobre o pé. É fino, flexível, com espaço para os dedos e com drop zero. Enfim, com todas as características de um bom calçado minimalista.

Não tenho informações sobre a tribo que fez o calçado, a época ou qualquer outro dado adicional. Alguém saberia dizer algo mais?

Huaraches Xero Shoes Amuri Cloud

Every paragraph of this text is followed by its English correspondent.

Ano passado recebi uma amostra das sandálias huarache modelo Amuri Cloud (também disponível para mulheres) da Xero Shoes.

Last year I have received a sample of the Amuri Cloud huaraches by Xero Shoes (also available for women) . 

Xero Shoes Amuri Cloud. From their site.

Eu sou fã de huaraches desde que fiz minhas próprias e comprei um modelo anterior da Xero Shoes, ainda na época em que a empresa se chamava Invisible Shoes. Com a huarache deles, corri duas maratonas.

I am a huarache fan since I have made my own and, after that, bought one of Xero Shoes previous models, when the company was called Invisible Shoes. With their huarache, I have run two marathons. 

A Amuri Cloud tem uma vantagem em relação ao modelo anterior: o solado tem uma parte mais macia no meio (marcada por uma cor diferente do resto da sola). Esta parte macia não fornece nenhum amortecimento extra significativo (e isto não é necessário, claro). Apenas deixa ela mais confortável de usar.

Amuri Cloud has an advantage when compared to previous models. It has what is called Barefoam™ forefoot insert: a softer part in the middle (marked by a different color). This softer part does not provide any significant extra cushioning (and this is not necessary, of course). It only makes the sandals more comfortable to wear.

Xero Shoes Amuri Cloud. From their site.

O preço é bem razoável: 50 dólares. É difícil encontrar algum calçado minimalista bom no mercado por 50 dólares. Sei que alguns vão dizer que é caro para algo que é somente um solado e uns fios, mas é o preço do design do solado e da forma de amarrar (que é diferente do primeiro modelo deles e mais fácil de ajustar - ver imagem abaixo). Na minha opinião, é melhor que eles cobrem mais caro e continuem a existir, do que cobrem barato demais e deixem de produzir.

The price is quite reasonable: 50 dollars. It is difficult to find any good minimalist shoe for 50 dollars. I know some will say that it is only a sole and some straps, but the price is for the sole design and the lacing (which is different from their first huarache - see image below - and easier to get it right). In my opinion, it is better that they charge more and continue to exist than charge less and go out of business.

Detalhe da parte de trás da Amuri Cloud.
Amuri Cloud lacing in detail. From their site.

Eu gostei muito da Amuri Cloud and é um dos calçados que uso nos meus treinos do dia-a-dia.

I really liked Amuri Cloud and it is one of the shoes that I wear on my daily training runs.

A guy running in Amuri Clouds. From their site.

That's me wearing toe socks with my Amuri Cloud. 

Sandálias Huarache da Xero Shoes

Eu tenho um par de sandálias huarache da Xero Shoes, pretas, com sola 4mm Connect. Quando eu comprei (em janeiro de 2012) a empresa Xero Shoes ainda se chamava Invisible Shoes (e isto está gravado em relevo nas sandálias). Com elas corri as Maratonas de Curitiba 2012 e 2013. Muitos treinos para a Maratona de Curitiba 2012 foram feitos com elas.

Análise em relação a algumas características:

• Velocidade: para provas e treinos de velocidade este modelo da Xero Shoes não é tão bom. É meio estranho, eu não me sinto muito seguro em ir mais rápido com as Xero Shoes. Em pista ou asfalto bom, prefiro ir descalço. Em asfalto ruim, prefiro meu Inov-8 138. Em trilhas, prefiro algum minimalista de trilha (no momento estou sem nenhum mas já usei o New Balance Minimus Trail MT00).
• Portabilidade:  por serem finas, são leves, fáceis de dobrar e levar no bolso. Isto é, você sai pra correr descalço e, caso encontre um terreno ruim, põe as huaraches e continua.
• Durabilidade: após mais de dois anos, elas ainda estão como novas. Claro que um dos motivos é que eu não as uso em todos os treinos. Mas elas são bem duráveis mesmo. Se não me engano, a garantia é de mais de 8000 quilômetros.
• Preço: são bem baratas nos EUA, quando comparadas aos tênis convencionais. No Brasil, incluindo frete e impostos, ficam relativamente caras. Dá pra fazer sua própria huarache comprando os materiais em lojas de calçados. Eu fiz, mas não ficou tão bom quanto as Xero Shoes.
• Proteção: elas protegem bem do asfalto ruim, mas não de terrenos com muitas pedras. E (muito raramente) pedrinhas pequenas podem entrar e ficar entre seu pé e a sola de borracha.

Huaraches da Xero Shoes "enroladas". Fonte: Xero Shoes

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Exemplo da Xero Shoes no pé.

A Xero Shoes já tem dois novos modelos de huarache. Basta dar uma olhada no site deles. Outro fabricante de huaraches é a Luna Sandals. Bastante conhecida entre os corredores minimalistas.

Se você quiser comprar huaraches feitas no Brasil, procure conhecer a marca Kobra. Não as tenho, nunca vi, mas quem viu disse que são boas. A diferença é que elas são bem mais espessas (13mm, o que eu acho alto demais para correr no asfalto).