A Prefeitura de Curitiba organiza o Campeonato SMELJ de Corridas de Rua. Este ano todas as provas serão gratuitas (no ano passado custavam R$10,00 que iriam para instituições de caridade).
O percurso não é dos mais fáceis, mas também não é extremamente difícil (diferença entre o ponto mais baixo e o mais alto de 39m).
Altimetria fornecida pela SMELJ
Fiquei satisfeito com meu desempenho. Fiz os 10K em 45:20 (resultados aqui), acima do meu recorde pessoal(calçado e na faixa 40-45, que é 43:33), mas o percurso desta prova é mais difícil. A média de batimentos foi de 176 com pico de 189. Esforcei-me menos do que na prova do recorde pessoal (média de 182), pois correr em ritmo desagradável (necessário para recorde pessoal) não é agradável e não gosto de fazer sempre. Tentei controlar o desconforto para que não fosse muito grande e acho que deu certo. Leia também:
Ano passado fiz a mesma prova em 48:40, mas foi descalço e na faixa 35-40. Melhorei meu tempo em 3 minutos e 20. Em parte por estar calçado (o asfalto desta prova é ruim) mas principalmente por estar melhor treinado. Fiz a prova usando o Newton MV2. Como não estou treinando descalço, não vou correr descalço. Não estou treinando descalço por conta de uma leve dor num dos dedos do pé esquerdo e também por estar muito frio. A dor está quase desaparecendo. Já o frio...
Agora o objetivo mais próximo é a Fila Night Race em 13/07, em que devo fazer os 5K. Depois, quem sabe em faça a Golden Four São Paulo em 28/07. E como objetivo de mais longo prazo, alguma maratona de 29/09: Florianópolis, Recife ou até mesmo Foz do Iguaçú.
Antes e depois da prova encontrei vários amigos: minha equipe Positivo Run, os Amigos da Corrida de Curitiba (do qual também faço parte). Passei na barraca da G5 e conversei com o Luiz Souza (do blog Corridas do Luizz). Depois conversei com o Daniel Júnior, aluno da UTFPR, na barraca da V8. Abaixo algumas fotos.
Fotos:
Entrada do Departamento de Informática da UFPR
Bolt, o cão corredor
Edson e Dayse, dos Amigos da Corrida de Curitiba
João de Paula, treinador do Positivo Run e do Grupo de Corrida do Clube Santa Mônica.
Muitas pessoas me perguntam sobre a questão de treinar de forma aeróbica ou anaeróbica. Em primeiro lugar, que fique claro: não sou especialista na área, apenas leio e comento o que leio.
Tem gente que acha que apenas correr já é um exercício aeróbico. Segundo os textos e podcasts abaixo, não é. Você pode treinar corrida de forma aeróbica ou de forma anaeróbica.
Eu treino 95% do tempo ou mais de forma aeróbica. Treinos anaeróbicos eu faço muito raramente, em pista ou mesmona rua. E, claro, quase todas as provas de corrida de que participo são em intensidade forte, portanto são estímulos anaeróbicos.
Entre os especialistas em low-carb e paleo (estilo de alimentação que sigo), e até mesmo entre alguns treinadores de corrida, observo um exagero prescrição de HIIT (Exercícios Intervalados de Alta Intensidade) é simplesmente moda. E acho que tem afirmações incorretas nos textos dos dois links acima (assunto para outro post)
Mas tanto HIIT quanto aeróbicos podem ser bem e mal usados. Aeróbico em quantidade excessiva pode fazer mal sim. HIIT é muito bom em alguns momentos, quando você já tem certo condicionamento físico. Eu particularmente acho que *eu* não devo fazer HIIT como único ou principal exercício.
Que corpo você prefere ter? O de um maratonista limpo (nunca pego em doping) e que até hoje corre por lazer: Vanderlei Cordeiro de Lima - Medalhista Olímpico
Acho importante ler sobre estes temas porque acredito que todo atleta amador tem que saber personalizar seu treino. A menos que você tenha um treinador muito
próximo, te vendo quase todos os dias, você tem que aprender a
ouvir seu corpo para poder decidir se naquele dia fará um treino forte,
fraco ou moderado. Os textos e podcasts acima ajudam a fazer isso.
E você, o que acha? Treina mais aeróbico ou anaeróbico? Comente abaixo.
Participei hoje da Meia Maratona de Curitiba 2013. Foi minha segunda vez nesta prova (e a terceira vez que a prova aconteceu).
O resultado oficial ainda não saiu. Pelo meu relógio, fiz em 1h43m12s. Tempo muito bom considerando que desde 19/05 não tenho treinado direito em função de uma dor num dos dedos do pé esquerdo.
Também em função desta dor corri com o Newton MV2. É um excelente tênis, plano (drop zero) e leve. Mas é um pouco alto demais. Mas deu certo e não senti quase nada no dedo durante a prova.
Fui para a prova com expectativa de fazer entre 1h50 e 2h, considerando que o percurso não é lá muito plano, a lesão e que na minha última meia fiz 1h49. Mas desde o começo me senti bem e forcei um pouco mais do que o planejado, mas achando que não seria o suficiente para bater meu recorde pessoal calçado 40-45 (se bem que este recorde - 1h41 - foi obtido numa prova que não tenho certeza de que era aferida). No final, acabei chegando bem perto.
Os dois primeiros quilômetros foram difíceis porque tive que desviar de muita gente. Depois pude colocar meu ritmo. No final cansei um pouco.
Altimetria da prova
Ritmo Km a Km. Como inicio o RunKeeper antes de passar pelo tapete de largada, o primeiro Km tem ritmo mais lento do que o real.
Resumo da altimetria
Mais um gráfico de altimetria
Encontrei tanta gente antes, durante e depois da prova!
Larguei com o Adilson e o Claudio. O Adilson estava se recuperando de problemas de saúde e o Claudio estava estreando. Ambos terminaram bem, em menos de 2h.
Logo no começo da prova vi o Caverna (da G5) de longe, mas não consegui chegar perto. No final alcancei ele e depois da chegada conversamos.
Antes e depois da prova fiquei na tenda conjunta do Positivo Run (o meu grupo, formado por mães e pais do Colégio Positivo) e do Santa Mônica (do clube de mesmo nome). Ambos os grupos são treinados pelo João de Paula.
Alguns membros do Amigos da Corrida de Curitiba apareceram lá, como o Michel e o Tony.
Depois da prova, o Luiz Souza fez uma visita à tenda da Positivo Run.
E ainda encontrei a Tânia (que pegou pódio na categoria) e o Vitor (da V8).
E devo ter esquecido alguém...
E agora, qual será o próximo desafio? Não sei, mas fiquei com vontade de fazer a Golden Four Porto Alegre em 30/06.
Mais informações sobre a corrida, pontos negativos e positivos, leia aqui.
Este ano, no Brasil, aconteceram eventos também em São Paulo (organizado pelo Sérgio Rocha) e em Brasília (organizado pelo Erik Neves). Os três eventos foram listados na página oficial do evento.
Foram 4 participantes: eu, Everton (que levou esposa e filha), Janary e Júlia (ela e seu noivo Felipe Telles, também adepto do minimalismo, foram recentemente destaque do site 02 por minuto). Em Curitiba e região de fato temos poucos adeptos da corrida descalça ou do minimalismo, pelo menos que eu conheça.
A história do Everton é bem interessante. Ele só pôde voltar a correr por conta da corrida descalça. Agora já está participando de provas de 5K e no dia seguinte fez uma destas provas descalço.
Foram ausências notáveis o Juscelino Oliveira, corredor de Fazenda Rio Grande e que já correu mais de 200 corridas descalço, e o Caio Begotti, que está fazendo um tour pelo mundo.
IBRD 2013. O Dia Internacional da Corrida Descalça em Curitiba aconteceu no Paruqe Barigui, um famoso parque aqui de Curitiba. Foi sábado, 4 de maio, às 8h30 da manhã. Conversamos um pouco, trocamos experiências, vimos calçados minimalistas uns dos outros e depois saímos para uma corrida leve pelo parque.
Uma coisa que atrapalhou foram os mosquitos. Alguns me picaram no pé e no tornozelo. Aproveitaram que eu estava parado.
Aproveito para agradecer ao Janary e à Júlia que ajudaram a organizar o evento. Agradeço também ao Luiz Souza que divulgou o evento no blog Corridas do Luizz. Foi muito bom (re)ver os amigos e conhecer novas pessoas. Estou estudando a possibilidade de realizar treinos com mais frequência para juntar o pessoal.
Espero que todos que participaram tenham gostado da experiência!
Ontem no Corrida no Ar o convidado especial foi o Professor de Educação Física, Corredor (e Árbitro de futebol) Murilo Klein, da V8 Assessoria. os entrevistadores foram Sérgio Rocha e Danilo Balu. O tema do programa foi "25+5 dicas para corredores".
Por problemas técnicos, o programa teve que ser dividido em duas partes, que você pode assistir abaixo ou no Canal do Corrida do Ar no Youtube.
25+5 dicas para corredores - Parte 1
25+5 dicas para corredores - Parte 2
Antes do programa, pediram para enviar dicas. Eu enviei as dicas abaixo:
Se tiver dinheiro, contrate os serviços de uma boa assessoria ou de um bom treinador.
Não comece correndo, comece andando. Vá introduzindo corrida aos poucos.
Comece
com um calçado minimalista barato. Não caia na ilusão de que um tênis
superestruturado e caro é necessário para correr. Se estiver disposto a
experimentar mesmo, pense em correr descalço.
Se conhecer um grupo de pessoas para correr junto com eles, junte-se a este grupo. Correr em grupo pode ser muito divertido.
Listo abaixo (em itálico) as dicas que foram comentadas no programa que consegui anotar e, em algumas dicas, teço meus comentários pessoais.
1) Alimente-se bem antes de correr
Discordo em parte. Alguns corredores mais experientes fazem treinos em jejum sem problema. Mas iniciantes devem sim evitar treinar em jejum, principalmente se a motivação for perder peso. Acredito que a pessoa emagrece com boa alimentação (e o Corrida no Ar já abordou muito bem o tema Alimentação para corredores) e não com exageros.
2) Antes da corrida, deixe tudo pronto ao lado da cama, para não se atrasar (em caso de prova) ou ser vencido pela preguiça (em caso de treino).
3) Combine horário de treino com amigos, para ter um compromisso e não deixar de treinar.
Eu prefiro no dia-a-dia treinar sozinho. E acho muito divertidos os treinos eventuais em grupo.
4) Não experimente nada novo em provas. O treino serve pra isso.
5) Alterne os terrenos (asfalto, grama, terra, etc.).
6) Se você vai viajar pra correr, deixe o que você vai usar na corrida na bagagem de mão. Caso a bagagem seja extraviada, você não deixa de correr.
7) Use roupas leves claras e, quando no sol, protetor solar.
Segundo alguns especialistas, quando se mora numa cidade fria e se está treinando para uma prova numa cidade quente, pode ser útil treinar um pouco mais agasalhado do que o necessário.
Mas, novamente, se a motivação for emagrecer, é bobagem correr agasalhado demais ou com roupas escuras.
8) Em provas, se você vai pegar água num posto de água, pegue a água e volte para o meio da pista para não atrapalhar os outros corredores.
O Murilo disse que não toma água em provas de 10Km. Claro, ele termina sempre em menos de 40 minutos. Eu também geralmente não tomo, mesmo levando quase 1 hora às vezes.
9) Amarre bem o cadarço do tênis. Dependendo do caso, tem que dar dois nós.
10) Procure exercícios para fortalecimento muscular.
18) Use shorts térmicos (ou vaselina na virilha) e protecão nos mamilos para evitar machucados em provas longas.
19) Em provas, segure a adrenalina e a ansiedade. Tenha estratégia. Guarde energia para o sprint final.
20) Faça um aumento gradual de volume nos treinos. Mas é balela o valor de 10%.
21) Em vez de aumentar muito o volume (acima de 45km por semana), dê preferência a treinos intervalados.
Discordo em parte. Intervalados tem seu lugar, claro, mas não sei se há problema em aumentar volume se a pessoa cuidar dos outros aspectos de sua saúde. E acho perigoso intervalados para quem não tem boa saúde. Quem explica bem isso é o Maffetone em seu Big Book of Endurance Training and Racing.
22) Se você corre de relógio GPS ou tocador de música, não esqueça de carregar no dia anterior.
23) Estude o percurso da prova.
24) Valorize o descanso.
25) Não beba água só porque estão oferecendo água na prova. Beba quando tiver sede.
26) Observe os sinais de overtraining. Fique atento aos sintomas. 27) Faça todos os treinos de velocidade de forma progressiva.
O Sérgio Rocha na verdade usou o termo "treino de qualidade". Eu não gosto do termo. Treino de qualidade pra mim é todo treino bem feito. Ele estava se referindo a treinos de velocidade como, por exemplo, os feitos em pista. A ideia é, por exemplo, se você vai fazer 4x800m numa Pista de Atletimso, que a quarta vez seja mais rápida do que a primeira, a segunda e a terceira. Segundo o Balu, isso cria o hábito de terminar forte.
28) Não fazer tantas provas!
Esta vale pra mim. Nas últimas semanas fiz demais...
29) Abandone o frequencímetro. Para quem já corre há algum tempo, o uso do frequencímetro "engessa" o corredor em busca de performance.
Discordo totalmente desta dica. Acho o frequencímetro muito útil, senão fundamental, tanto para corredores iniciantes quanto para corredores experientes. E não sou só eu. O triatleta Mark Allen também acha.
Mas corredores em geral gostam de passar de seus limites (eu inclusive). Não é à toa que nós (como classe) nos machucamos tanto.
O Método Maffetone, por exemplo, só pode ser feito por iniciantes com o uso do frequencímetro. Leia sobre o Método Maffetone aqui.
Um argumento contrário ao uso do frequencímetro é que a Frequência Cardíaca (FC) pode variar em razão de fatores externos como clima, consumo de certos alimentos (por exemplo, café), estresse na vida pessoal, etc. E que isso não deveria afetar a intensidade do treino.
Eu discordo deste argumento. Se o clima está mais quente, por exemplo, eu tenho que usar a informação da minha FC para treinar um pouco mais leve. O mesmo vale para estresse, alimentação, etc. Se ignorarmos este aviso do coração, corremos o risco de ter problemas.
Outras duas dicas que não lembro se foram mencionadas no programa ou apenas citadas nos comentários:
30) Avalie-se constantemente. Pode ser o MAF Test ou o teste de Friel ou algum outro teste. Mas é importante ter uma medida do seu progresso que não seja apenas os resultados em provas. 31) Treino perdido é treino esquecido. Nunca queira compensar o treino perdido no próximo treino. Siga sempre a planilha.
E aí, que achou das dicas? Tem alguma dica a acrescentar? Comente abaixo!
