Não fiz nenhum longão de 37K, 35K, 32K ou mesmo 30K. O máximo que fiz foi um treino de 3 horas com 30 minutos caminhando, 2 horas correndo e 30 minutos caminhando. Neste dia, foram 26,6Km.
E fiz o que (por falta de um nome melhor) vou chamar de "longão fracionado". Por exemplo, fiz 11K pela manhã, 5K à tarde e 18K na manhã seguinte, totalizando 34K em pouco mais de 24 horas (não lembro da duração dos treinos, mas cada um durou menos do que 2 horas). Fiz treinos parecidos mais de uma vez.
Perguntei pro Phil Maffetone se um treino assim substituiria um longão. Ele respondeu que sim (ver abaixo).
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| Resposta de Phil Maffetone sobre longão fracionado (ver em http://philmaffetone.com/forum/boards/2175/topics/50429?p=1). |
A ideia de longão fracionado não é minha, claro. A ideia é dos irmãos Hansons. Mas não estou seguindo o método deles. Sigo basicamente o método de Maffetone com ideias também do Sock Doc e de outras pessoas.
Para uma primeira maratona esta ideia de longão fracionado talvez não seja boa. A pessoa pode ficar muito duvidosa se consegue realmente correr 42K. Mas para quem já fez pelo menos uma como eu, acho que funciona.
O que você acha?
Pretendo fazer o mesmo esquema de 2 treinos por dia para minha primeira maratona. Dizem que é dificil no começo e se não for com calma da pra se machucar facil.
ResponderExcluirEu fui com bastante calma e não me machuquei.
ExcluirAinda por cima, fiz muitos treinos com mochila.
O segredo (para mim) para ir com calma é controlar a Frequência Cardíaca. Fiz 95% (ou mais) dos treinos abaixo de 157.
Abraços,
Adolfo
Parabéns Adolfo.
ResponderExcluirEstamos na torcida por umaprazerosa maratona!
Sucesso
Corridas do Luizz
Obrigado!
ExcluirParabéns Adolfo pela iniciativa. Aqui no Brasil temos uma metodologia de treinamento de corrida de rua chamada VO2PRO, que trabalha de forma próxima.
ResponderExcluirBoa corrida
Alexandre Machado
Bom saber. A VO2PRO tem alguma página?
ExcluirÓtima opção.
ResponderExcluirO Ciro Violin, triatleta de SP, fazia isso. 15k de manhã, 15 no almoço e 15 a noite.
Bom saber disso. Excelente exemplo!
ExcluirObrigado, Andre!
Olá Adolfo, você iniciou no método do Dr. Maffetone com objetivo de maratona? quando foi/será a prova e qto tempo de treinamento?
ResponderExcluirOlá Silze,
ExcluirSim, já fiz 4 depois que comecei. Melhor tempo: 3:44. Pior: 4:03 (a primeira, sem objetivo de tempo).
Vou fazer outra em 15/03/2015 e continuo usando o método (em linhas gerais, pois desta vez estou sem saco pra fazer MAF testes todo mês e para fazer longões, mesmo fracionados).
Tempo de treinamento: uns 4 meses, exceto na terceira maratona que foi 45 dias depois da segunda.
Abraços,
Adolfo