- De segunda a sexta, treinar 4 ou 5 dias. Em cada dia da semana, treinar entre 45 minutos e 1h15minutos. Principalmente corrida, mas eventualmente musculação (em casa) e, muito raramente, ciclismo.
- Nos sábados e domingos, treinar entre 1 e 4 horas. Quando tiver prova no domingo, descansar no sábado. E vice-versa.
Quando estiver mais próximo de provas-alvo, como os 10K do Rebouças ou meias-maratonas e maratonas, talvez eu faça alguns treinos com tiros mais longos. E antes das provas-alvo sempre faço um polimento.
E a maioria dos treinos serão ou descalço ou de huaraches.
Bem, esta é minha ideia inicial. O que acham?
É bom! Vai preparar o organismo para aguentar o mesmo estímulo de corrida o tempo inteiro e pelo menos por surpresas nesses 10k você não será acometido. Boa sorte, fera.
ResponderExcluirObrigado!
ExcluirOi Adolfo, qto tempo.
ResponderExcluirBoa sorte nos treinamentos. Sempre vejo seus posts no G+.
Parabéns pelo empenho. Espero conseguir fazer metade do que vc faz. :-) Já vai ser bastante para mim.
Bons treinos.
[ ],
Eric
Obrigado, Eric!
ExcluirSim, metade já é uma boa quantidade :)
Bons treinos para você!
Abraços,
Adolfo
Adolfo,
ResponderExcluirTambém não sigo nenhma planilha.
Faço meus treinos de acordo com as provas.
Normalmente são rodagem.
No caso de provas mais longas (meias e maratonas) faço treinos longos específicos.
E sempre complemento com academia para fortalecimento muscular.
Bons treinos amigo.
Abraços
Julian
www.julianrunner.com.br
Obrigado, Julian.
ExcluirBons treinos e abraços!
Show Adolfo.
ResponderExcluirTenho certeza que você vai se divertir muito mais esse ano.
abraços
Obrigado, Luiz. Abraços!
ExcluirGostei da ideia, principalmente pela simplicidade. Hoje eu procuro seguir as planilhas prontas que encontro no Garmin Connect. Tenho uma pergunta: como são os treinos de polimento que você mencionou?
ResponderExcluirRenato,
ExcluirMeus treinos de polimento em geral são somente repetições mais curtas dos treinos normais. Uso a regra 75%-50%-25% para Maratonas, isto é, reduzo o volume (não a intensidade), em 75% 3 semanas antes da Maratona, e assim por diante.
Gostei muito da proposta. Aprovada
ResponderExcluirObrigado. Aquelas planilhas do Maffetone que você postou no grupo foram muito úteis para eu "elaborar" este meu plano.
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